Alvási higiénia bevezetése

Az alváshigiénia nem a tisztaságról szól, hanem a pihentető alvást elősegítő szokások kialakításáról. Ez magában foglalja a következetes alvási ütemterv kialakítását és annak betartását, valamint a hálószoba ideális kialakítását, azaz hogy csendes, hűvös és sötét legyen a pihenés színtere. Szintén fontos, hogy lefekvés előtt tudatosan kerüljük az olyan stimulánsokat, mint a koffein vagy a digitális eszközök képernyői. Hozzunk létre egy kellemes lefekvés előtti rutint, beleértve egy meleg fürdőt vagy az olvasást, hogy jelezzük a testünknek: ideje lecsendesedni.

Gyógynövények

A természetnek megvannak a saját alvást elősegítő eszközei. A nyugtató tulajdonságairól híres kamilla segíthet elaludni, csakúgy, mint a macskagyökér, ami az alvás minőségét is javíthatja.

Mindfulness és meditáció

Gyakran a megállás nélkül nyüzsgő elménk az, ami miatt nem tudunk álomba merülni. Az éber figyelem és a meditációs gyakorlatok azonban lehetőséget kínálnak az elcsendesítésére. Az olyan egyszerű technikák, mint a fókuszált légzés vagy az irányított meditáció – ez számos alkalmazáson keresztül könnyen elérhető –, segíthetnek csökkenteni a stresszt, és felkészíthetik az elmét, valamint a testet az alvásra. A rendszeres gyakorlás nemcsak az alvásra van jó hatással, hanem az általános közérzetre is.

Jóga, nyújtás

Tény, hogy az intenzív lefekvés előtti testmozgás nem ajánlott, ám a gyengéd fizikai tevékenységek, mint a jóga vagy a könnyű nyújtás, rendkívül hasznosak lehetnek. Ezek a gyakorlatok segítenek feloldani a fizikai feszültséget, és megnyugtatják az elmét, ezáltal elősegítik az alvást.

Új táplálkozási szokások

Amit eszünk, az befolyásolhatja az alvásminőséget. Nem árt tudni, hogy a magnéziumban gazdag ételek – mint például a mandula és a spenót – vagy a triptofán tartalmú ételek – ilyen például a pulyka és a tejtermékek – elősegíthetik a jobb alvást. Ezzel szemben a nehéz ételek vagy a fent már említett stimulánsok lefekvés előtti fogyasztása megzavarhatja az alvást. Az alvásminőség javításának természetes és hatékony módja lehet, ha odafigyelünk az étrendünkre – ez továbbá az általános egészségünket is szolgálja.