Az egészséges táplálkozás az általános jó közérzethez elengedhetetlen, ezt ma már szinte mindenki tudja. Az azonban, hogy a mentális egészségünket is befolyásolja, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, még nem régóta tárgya tudományos kutatásoknak. A dolog lényege, hogy a bél és az agy valójában összeköttetésben vannak.
Probiotikumok
A rossz bélflóra sok gondot okozhat - még az olyan betegségeket, mint az autizmus, az Alzheimer kór vagy a depresszió is jelentősen befolyásolja a beleink állapota. A probiotikumok a stresszkezelésben és a komolyabb mentális betegségek esetén is segíthetnek abban, hogy az ember jólétéért felelős ingerületátvivő-anyag, a szerotonin szintje ne csökkenjen le, ugyanis a bélben is vannak szerotoninreceptorok. Probiotikumok nem csak a kefirben vagy joghurtban, de a savanyú káposztában, a kovi ubiban és a kombucha-ban is találhatóak.
A prebiotikuomok olyan különleges rostok, melyek a probiotikumokat táplálják. Így, ha ezekből fogyasztunk, hatékonyabbá válnak a probiotikumok. Fogyasszunk tehát sok hagymát, articsókát, banánt, spárgát, zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát, csicsókát és cikóriát, ezek az élelmiszerek jó prebiotikumforrások.
Gyümölcsök
Az ananász és a banán energiát adnak, és jót tesznek a keringésnek, ami nem rossz dolog az ember lelki állapotának szempontjából, a bogyós gyümölcsök pedig tele vannak antioxidánsokkal, melyek alapvetően a test minden funkciójának jót tesznek. Az oxidatív stresszt, mely a bőrön látszik a leginkább, az antioxidánsok fogyasztásával csökkenthetjük.
Fűszerek
A csípős fűszerek azért tesznek jót az idegeinknek, mert fogyasztásuk endorfin, azaz „boldogsághormon” termelését idézi elő. Ezektől igaz, hogy rövid távon, de akár azonnali hangulatjavító hatásra is számíthatunk.
Spenót
A spenót sok B-vitamint tartalmaz, melyet szoktak „idegvitaminnak” is nevezni, emellett található benne vas és magnézium - ez a kombináció nagyon sokat segít a kimerültség és a stressz ellen.
Ezeket láttad?
Ezeket olvastad már?
Ezekben az élelmiszerekben több a C-vitamin, mint gondolnád
A C-vitaminról ezentúl nem csak a citrom és a paprika jut majd eszünkbe!
Kessel
4 életmódtipp, ami miatt gyönyörűek a skandináv nők
Az északi nők a természetes szépség megtestesítői, de hogyan csinálják?
Kessel
Mi is a hialuronsav, és igazából mire jó?
A kozmetikai termékek reklámjaiban jó ideje hívószó a hialuronsav. Mit tud ez a vegyület, hogy ilyen népszerű?
Kessel
