Fogyókúra 2023.06.19.

6 nyújtó gyakorlat, ami kifejezetten jót tesz 50 felett

Kremmer Magdi

Nyújtani nem csak a sportolóknak kell. A hajlékonyság és a mozgás a hétköznapokban is elengedhetetlen, és ahogyan öregszünk, úgy válik egyre fontosabbá, hogy nyújtó gyakorlatokkal tartsuk karban az izmainkat és ízületeinket.

Mindenkivel előfordult már, hogy fájó tagokkal ébredt, vagy egy egész napot eltöltve az íróasztal fölött alig bírt megmozdulni. A nyújtó gyakorlatok segítenek az izmok, ízületek és inak karbantartásában, ami hosszú távon mozgékonysághoz és kevesebb sérüléshez vezet. 50 felett kimondottan fontos, hogy átmozgassa magát az ember. Ha minden nap csak néhány nyújtó gyakorlatot csinálsz meg, ezek legyenek azok!

Galéria

6 nyújtó gyakorlat, ami kifejezetten jót tesz 50 felett

Galéria

6 nyújtó gyakorlat, ami kifejezetten jót tesz 50 felett

0 / 6

Egylábas galambpóz

A jógából ismert galambpóz az egyik legkiválóbb gyakorlat a csípő nyújtására. A csípőproblémák már a középkorúaknál is igen gyakoriak, így fontos a csípő körüli izmok és inak nyújtása. Az egylábas galambpóz lényege, hogy egyik lábunkat behajlítva a földön magunk elé helyezzük, míg másik lábunkat hátrafelé kinyújtjuk. Ha valakinek ez a póz túl egyszerű, az fokozatosan előrehajolva tovább nyújthatja a csípőt, a combot és a farizmokat.

Fotó megosztása:

Nyak nyújtása

A nyak átmozgatása és nyújtása nemcsak a nyakat, de a vállakat is képes tehermentesíteni. A közismert fejkörzések vagy a fej oldalra hajlítása is kiváló gyakorlatok, de érdemes kipróbálni a nyaknyújtást összekulcsolt kezekkel. Ennél a gyakorlatnál az összekulcsolt tenyereket a fejtetőre vagy a tarkóra helyezzük, és azzal húzzuk lefelé a fejet kb. 15-30 másodpercig.

Fotó megosztása:

Hulahopp nyújtás

Valódi hulahopp karikára nem lesz szükséged ehhez a gyakorlathoz, ami átmozgatja a csípőt és a derekat, és fejleszti a mobilitást. Állj összezárt lábakkal és csípőre tett kézzel, majd kezdj el csípő körzések végezni, ötöt-ötöt mindkét irányban. Közben tartsd egyenesen a hátadat, és próbáld meg nem mozgatni a vállaidat, a hasadat feszítsd be, és a lehető legnagyobb köröket írd le a csípőddel. Nem is annyira egyszerű feladat.

Fotó megosztása:

Tricepsznyújtás fej felett

A karok átmozgatásához a fej fölötti tricepsznyújtás kiváló feladat. Állj csípőszéles terpeszben, az egyik karodat emeld fel, majd hajlítsd be a hátad mögött. Próbáld meg megérinteni a nyakad alatti területet, majd a másik kezeddel enyhén nyomd le a könyöködet. 30 másodperc után cseréld meg a kezeket.

Fotó megosztása:

Előrehajlás egyenes háttal

A hát és a derék nyújtása elengedhetetlen, ha nem szeretnénk minden reggel sajgó tagokkal ébredni. Az egyenes hátas előrehajlást kis vagy közepes terpeszben érdemes végezni. Addig hajolj előre, ameddig érzed, hogy nem kezded el domborítani a derekadat vagy a válladat. Próbáld meg megtartani ezt a helyzetet 15-30 másodpercig, 2-4 alkalommal ismételd meg a gyakorlatot.

Fotó megosztása:

Comb nyújtás

A futók egyik legkedveltebb módszere a comb nyújtására a négyfejű combizom emelése és húzása. A gyakorlat egyszerű, a hátra emelt lábfejet megfogjuk, majd a combot előre felé toljuk. A felső testedet tartsd egyenesen, a csípődet billentsd előre. 30 másodperc után cserélj oldalt.