Az üres kalóriákat senki nem szereti. Ezeket a legtöbbször különböző cukros italokkal és egészségtelen rágcsálnivalókkal visszük be a szervezetünkbe, pedig könnyedén ki lehetne kerülni őket, ha mindent egészségesebbre cserélnénk. A webmd.com Joan Salge Blake dietetikus szakértővel összeállította azokat a ropogtatnivalókat, amelyek kalóriatartalma nem haladja meg a százas értéket, illetve egészségesek és táplálóak.
Popcorn
Fontos, hogy nem a különböző vajas és sajtos készítményekről beszélünk, hanem a sós változatról. Alapvetően lehet, hogy nem gondolnád, de a mikrós popcornban 5 dekánként mindössze 100 kalória van.
Házi popcorn variációk
Egyszer kibontottam a mikrós popcorn zacskóját még készítés előtt... na azóta nem vettem olyat. Pattogatni való kukorica már a legtöbb nagy hiperben kapható, sőt bioboltokban is ki ...
Túró+egy kevés gyümölcs
A zsírszegény túró igazi fehérjebomba, aminek köszönhetően gyorsan jóllakottságérzetet biztosít. Bátran ehetsz belőle akár 100 grammot is, hiszen a kalóriatartalma igazán alacsony. Ha úgy érzed, hogy magában nem tudod megenni, akkor tegyél mellé egy kis uborkát vagy néhány falat gyümölcsöt.
Mandula
14 szem mandulával már el is érted a bűvös 100-as határt. Szerencsére azonban ez a pár szem képes lehet eltelíteni, hiszen a mandula tele van rostokkal és fehérjével, ami távol tartja az éhséget.
Hummmusz+répa
Két evőkanál hummusz és nyolc gerezd répa is belefér még a 100 alatti harapnivalók listájába. A répa béta-karotinban gazdag, a hummusz pedig kiváló fehérjeforrás.
Céklás humusz ropogós pitával
Kolléganőmtől kaptam egy nagy fej céklát. Ahhoz kevés volt, hogy savanyúságot készítsek belőle, de a céklás humuszt már régen ki akartam próbálni. Nemcsak a színe gyönyörű, de az ...
Egyszerű házi humusz
A Közel-Kelet egyik legnépszerűbb kencéje. Konzervből is el lehet készíteni, de akkor az igazi, ha mi főzzük hozzá a csicseriborsót! Ahány ház, annyi szokás, mindenki más fűszereket ...
Humusz gyorsan
A hummusz az egyik legnagyobb, gyors kedvencem télen-nyáron, melegben rengeteg paradicsommal és petrezselyemmel. Általában nagy mennyiségű olívaolajjal készítik, ezen akartam egy kicsit ...
Görög joghurt+méz
Ha nem a zsíros változatát fogyasztod, akkor akár fél csészényit is megehetsz a görög joghurtból, és még egy teáskanál mézet is rácsurgathatsz, hiszen még így is 100 kalória alatt vagy.
Pisztácia
Sokan félnek a pisztáciától, mivel igen magas a zsírtartalma, azonban fontos hozzátenni, hogy ezek telítetlen zsírsavak, így inkább támogatják egészségünket. Emellett a pisztácia gazdag fehérjében, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. 20 szemmel csupán 80 kalóriát viszel be.
Még több étel, aminek alacsony a kalóriatartalma:
