Életmód 2025.01.04.

7 nassolnivaló estére, ami miatt ne legyen bűntudatod

Szabó Anna

Általános jelenség, hogy kívánunk valamilyen nassolnivalót vacsora után és lefekvés előtt – ám az éjszakai nasik nem arról híresek, hogy nagyon egészségesek lennének, sőt az alvásminőséget is nagyban befolyásolják. De valójában nem bűn alvás előtt nassolni, csak tudni kell, hogy mit érdemes ilyenkor fogyasztani.

Ha a késői órákban vágyunk valamilyen finomságra, figyeljünk arra, hogy a választott csemegében megfelelő tápanyagok legyenek. A rostok, a magnézium, a D-vitamin, az ómega-3 zsírsavak és az antioxidánsok mind helyet kaphatnak ezekben az ételekben, de még jobb, ha van bennük egy kevés az alvást segítő melatoninhormonból is. Nézzük meg, pontosan milyen egészséges esti nassolnivalókra gondolunk!

Kattints a képre, és lesd meg az egészséges nassolnivalókat estére!

Galéria

7 nassolnivaló estére, ami miatt nem lesz bűntudatunk

Galéria

7 nassolnivaló estére, ami miatt nem lesz bűntudatunk

0 / 7

Dió vagy mandula

A dió tele van alvást elősegítő ómega-3 zsírsavakkal, ugyanakkor mind a mandula, mind a dió rostokban, antioxidánsokban, melatoninban és magnéziumban gazdag – emellett pedig egy kevés növényi fehérjét is tartalmaznak. Ezek a tápanyagok hozzájárulnak az általános egészséghez, a jóllakottság érzéséhez és az alvás minőségének javításához.

Fotó megosztása:

Füstölt lazac teljes kiőrlésű kekszen

A füstölt lazac gazdag, olajos íze nemcsak az esti éhséget és sós ízek iránti vágyat csökkenti, hanem elősegítheti a jobb alvást is. Ez az omega-3 zsírsavaknak és a D-vitaminnak köszönhető. Kenj egy kis krémsajtot teljes kiőrlésű kekszre, helyezz rá lazacot, és szórd meg friss kaporral – nemcsak finom, de egészséges is!

Fotó megosztása:

Chiamagos másnapos zabkása

A másnapos zabkása nemcsak reggelire, hanem estére is jó választás lehet. Az olyan összetevők, mint a zab és a chiamag ómega-3 zsírsavakat, melatonint, magnéziumot, rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Szórd meg bogyós gyümölcsökkel, és adj hozzá egy kis tejet, hogy csökkentsd a cukor utáni sóvárgást!

Fotó megosztása:

Pulykatekercsek

A pulykában – és a csirkében – található triptofán mélyebb alvást biztosíthat, így a pulykatekercsek tökéletes sós nassolnivalóként szolgálnak az esti órákban. Tekerj alacsony nátriumtartalmú, nitritmentes pulykamellszeletekbe salátát, paradicsomot, a kedvenc szószaidat, esetleg egy szelet sajtot is!

Fotó megosztása:

Joghurt gyümölccsel és granolával

Egy tál fehérjében és kalciumban gazdag joghurt gyümölcsökkel, granolával vagy darabolt dióval mindig remek választás. Ha omega-3-ban gazdag chiamagokat vagy kendermagot is hozzáadsz, még jobb. A joghurtban található triptofán és D-vitamin szintén elősegíti az egészséges alvást.

Fotó megosztása:

Friss zöldségek és túrós mártogatós

Az esti órákban gyakran elkaphat a sós ropogtatnivalók iránti vágy. Ilyenkor remek szolgálatot tehetnek a zöldségek! Ezeket D-vitaminban és triptofánban gazdag túróba mártogathatod, amit bármilyen fűszerkeverékkel feldobhatsz. Ha nem kedveled a túrót, a hummusz, a joghurtos mártogatós vagy a guacamole is kiváló alternatíva.

Fotó megosztása:

Popcorn

Ha valami igazán egyszerűre vágysz, nyúlj egy marék natúr vagy enyhén sós popcornhoz. Ez a snack több rostot tartalmaz, mint a hagyományos chipsek vagy krékerek. Válassz alacsony nátriumtartalmú, minimális olajjal készült változatot, amely kevés hozzáadott cukrot tartalmaz vagy egyáltalán nem tartalmaz.

Fotó megosztása:

Mit kerüljünk?

Bizonyos ételek ugyanakkor megzavarhatják az éjszakai alvást, vagy még éhesebbé tehetnek minket, mert nem tartalmaznak megfelelő tápanyagokat. Ilyen például az alkohol, a magas cukortartalmú ételek, a magasan feldolgozott ételek, a koffein, valamint a csípős és telített zsírokban gazdag ételek. Ha szeretnénk biztosítani a nyugodt alvást, ezeket a délutáni, esti órákban már kerüljük!

Forrásunk volt.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: