Világjárvány közepén élünk jelenleg, amit a folyamatos információáradat és a közösségi média kétségkívül felfúj, ennek ellenére nem érdemes lazán venni a helyzetet. Fontos például, hogy minél egészségesebb legyél, így még akkor sem valószínű, hogy elkapod a koronavírust, ha fertőzött személlyel kerülsz kontaktusba. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy kicsit felturbózd az immunrendszered ebben a vírusoktól hemzsegő időszakban.
Csökkentsd a stresszt
Egyre többet tudunk a stressz mindenre kiterjedő hatásáról, és most már azzal is tisztában vagyunk, hogy mennyire gyengíti az immunrendszert, főleg, ha tartós és intenzív. Rengeteg tippet adtunk már arra, hogyan érdemes a stressz-szintet csökkenteni, de a legfontosabb hozzá talán a megfelelő munka-magánélet egyensúly, a megfelelő alvás és a rendszeres mozgás. Érdemes mindfulness-praktikákat, meditációt is bevetni, hogy a nagyobb stresszel járó időszakokban ügyesebben fel tudd dolgozni a rád nehezedő elvárásokat és feladatokat.
Aludd ki magad
A megfelelő mennyiségű alvás nemcsak a stressz kezeléséhez, hanem az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. A kialvatlanság a szív- és érrendszerre, a kognitív képességeinkre, a bőrünk egészségére, és még rengeteg olyan dologra hat, amit néhány plusz óra alvással simán visszahozhatnánk egyenesbe. Ráadásul, ha sok kávét, energiaitalt, vagy más koffeines üdítőt fogyasztasz, akkor nem is érzékeled annyira a fáradtságot, ami még inkább megnöveli az esélyét a kialvatlanságnak.
Csökkentsd a szervezetedben található gyulladást
Az alkohol, a cukros ételek, a feldolgozott húsfélék, a növényi olajok olyan gyulladásokat okozó élelmiszerek és italok, amelyeket mértékkel kellene fogyasztani. A szervezetben található belső gyulladási folyamatok ugyanis nemcsak az immunrendszeredre vannak hatással, hanem megnövelik az esélyét a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának is.
Eddz, de ne túl sokat – és ne teremben
A mozgás terén meg kell találni az arany középutat, ha az immunrendszer erősítése a cél: a túl kevés sem jó belőle, de a túl sokkal sem vagy kisegítve. Nagyon nehéz belőni azonban, hogy mi az elég, és mikor vagyunk csak lusták, és nem fáradtak, főleg akkor, ha már jó formában vagyunk, és kicsattanunk az energiától. Ilyenkor mást nem tehetsz, mint figyelsz a tested jelzéseire, és ha tényleg fáradt vagy, akkor nem állsz neki edzeni, és inkább kialszod magad. A zárt edzőtermeket most kerüld!
Vitaminbomba vérnarancsos saláta
Engedd el a fantáziád! Tegyél zöld leveleket, uborkát, bébispenótot és/vagy rukkolát a tál aljára. Erre jöhet az energiabomba avokádó, színezőnek piciny paradicsomok, lila hagyma, ...
Edd magad egészségesre
Bár a C-vitamin szedéséről és a különböző étrendkiegészítők használatáról megoszlik a tudomány véleménye, érdemes egészségesen, vitamindúsan táplálkozni, hogy minél több fontos tápanyagot juttass a szervezetedbe. A citrusgyümölcsök, a gyömbér, a fokhagyma, a spenót és a brokkoli például olyan alapvető ételek, amelyeket nagyjából minden nap enned kéne influenzaszezonban, még akkor is, ha nem társul hozzá koronavírus-járvány.
Ezeket olvastad már?
Sokkal egészségesebbek azok a gyerekek, akik kisállattal nőnek fel
Sokan nem mernek bevállalni egy gyerek mellé még egy állatot is, mert attól félnek, hogy a pici elkap valamilyen betegséget. Pedig ez egyáltalán nem így van!
Liptai Lilla
Elképesztő, de csináltak egy sört, ami erősíti az immunrendszert
A sörivás ezentúl jótékony hatással is lehet egészségünkre, legalábbis ezt állítják kutatók.
Fenes Gábriel
Jó-e a hideg zuhany? A tudomány szerint nem, a gyakorlat...
A házi praktikák szerint a hideg zuhany rengeteg mindenre megoldás, ezért érdemes lehet neked is kipróbálni.
Stuth-Nagy Niki
Megdőlt az egyik legismertebb elmélet az allergiával kapcsolatban
Egy több évtizedes kutatásra cáfoltak most rá a tudósok, ami megváltoztathatja azt is, hogyan neveld a gyerekedet.
Liptai LillaCímlapkép: Getty Images
