Zab

A zabban megtalálható béta-glükán nevezetű oldható rost segíthet megelőzni, hogy magas legyen az össz- és LDL-koleszterinszintünk.
Együnk sok zabkását!

Bogyós gyümölcsök

A legfinomabbak, emellett pedig antioxidánsokkal is tele vannak. Együnk sok áfonyát, málnát, szedret, ribizlit, szamócát, mert szívvédő tulajdonságaiknak hála csökkentik az LDL-koleszterinszintet és a vérnyomást, miközben a HDL, azaz a "jó" koleszterinszint növekszik testünkben.

Dió

Tele van rostokkal és telítetlen zsírsavakkal, ezáltal pedig hatékonyan csökkenti az összkoleszterin-, az LDL-koleszterin- és a trigliceridszintet, különösen a túlsúlyos és elhízott emberek esetében.

Bab

A bab is kiváló rostforrás, ezért megköti a koleszterint, és megakadályozza annak vérbe való felszívódását. Kutatások szerint napi háromnegyed csésze bab elfogyasztása csaknem 20 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, és 11 százalékkal mérsékelheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Lenmag

Tele van a szív egészségét támogató tápanyagokkal, oldható rostokkal és magnéziummal. Építsd be az étrendedbe, segíthet csökkenteni az össz- és az LDL-koleszterinszintet, ezzel pedig elkerülheted a szív- és érrendszeri betegségeket.

Alma

Nemcsak íze, hanem jótékony hatásai miatt is megéri fogyasztani. Gazdag rostokban, így mérsékli a magas koleszterinszintet, a szisztolés vérnyomást és a gyulladást is. A szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében együnk meg naponta egy kisebb méretű almát.