Életmód 2021.01.06.

Így vágj neki az első futásnak, ha kezdő vagy

Kessel Krisztina

Lehet, hogy nem egyszerű, de megéri elkezdeni, hiszen a futásnak rengeteg előnye van, és tényleg meg lehet szeretni!

Sok ember van, aki megszállottan fut, és hetente többször is rója a köröket a parkokban és a futópályákon, akármilyen is legyen az időjárás. Azok, akik nem szeretnek futni, pedig értetlenül nézik, hogy a futók vajon miért veszik magukra önként ezt a szenvedést.

Az igazság a futással kapcsolatban azonban az, hogy hobbiként űzve természetesen teljesen más élményt nyújt, mint mondjuk amikor két szatyorral a kezünkben próbáljuk meg elérni a buszt.

Ahhoz, hogy a futást élvezni tudjuk, néhány feltételt meg kell teremtenünk

Fontos, hogy akinek jelentős túlsúlya van, az futás helyett inkább gyors gyaloglást végezzen, mert a túlsúly annyira terhelheti az ízületeket futás közben, hogy az sérülést okozhat.

Legfontosabb azonban az, hogy a megfelelő hozzáállással és reális célokkal vágjunk neki, az ugyanis nem valószínű, hogy ha eddig nem futottunk, akkor már az első alkalommal átéljük azt az eufóriát, amelyről a futók olyan gyakran beszélnek. Az első néhány hétben, amíg a szervezetünk hozzászokik a terheléshez, és elfogadható lesz az edzettségi szintünk, sokszor keserves pillanatokat élhetünk át.

Intervall edzés

Ezért fontos, hogy ha nem tudunk gyaloglás nélkül úgy futni, hogy ne fájjon mindenünk, és alig kapunk levegőt, akkor ezt ne is erőltessük: kezdőknek az intervall edzés ajánlott, melynek során a futást váltogatjuk a gyaloglással. Ezt olyan arányban érdemes elosztani, hogy ugyan kihívást jelentsen, de ne szenvedést. Érezni fogjuk, hogy néhány hét után már sokkal magasabb lesz a futás aránya a gyalogláshoz képest.

Az is fontos, hogy megfelelő cipőben fussunk

Nem kell sok tízezres futócipőre gondolni, melyet pár száz kilométerenként lecserélünk, de azért ne is utcai tornacipőben fussunk, hiszen annak talpa túl merev a futáshoz szükséges lábfejhajlításhoz.

Ha télen futunk, érdemes rétegesen felöltözni, így nem fogunk fázni – a pamut alsóruházatot kerüljük, mert a testünkkel érintkezve magába szívja az izzadtságot, és megfázhatunk. Ami növeli a komfortérzetet, az a sapka viselése.

Zene

Nehezedre esik a futás? Tanuld újra!

Hacsak nem tudunk gyönyörködni a tájban, ahol futnánk, mert kénytelenek vagyunk kevésbé inspiráló környezetben edzeni, akkor érdemes a szórakoztatásunkról és motivációnkról is gondoskodni. Ehhez a zene a legmegfelelőbb eszköz, amely ideális esetben követi a futásunk ritmusát, de sokan vannak, akik podcastokat hallgatnak futás közben, mert azzal is könnyebben telik az idő.

Futás után

Fontos, hogy futás után nyújtsunk, illetve igyunk, ha nem tudtunk innivalót magunkkal vinni, ezt követően pedig pihenjünk is: kezdőknek semmiképpen sem ajánlott túl sokat futni, különben a túledzés állapotába kerülhetnek, és megbetegedhetnek.

Ahhoz, hogy elérjünk egy olyan edzettségi szintet, amikor már élvezhető a futás, 4-6 hét kell, amelynek során heti 3-4-szer rávesszük magunkat az edzésre. Érdemes ennyi ideig a fogakat összeszorítva kitartani, mert utána esélyes, hogy rákapunk, és mi is élvezni fogjuk a futást.