Életmód 2023.04.16.

Ez a diéta segíthet enyhíteni a menopauzás tüneteken

Szabó Anna

A változó korba lépő nők mintegy 80%-át érintik a kellemetlen hőhullámok – és aki már tapasztalt ilyesmit, jól tudja, hogy bármilyen segítség jól jön a tünetek enyhítésére. Egy új tanulmány szerint a növényi alapú táplálkozás lehet az, ami sok nő számára nyújthat megoldást.

A menopauza maga elkerülhetetlen, ám egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy könnyebben átvészelhető legyen ez az időszak. A Menopause folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint például a növényi alapú, teljes értékű étrend lehet a megoldás:

ez ugyanis 88%-kal csökkentette a változó korral összefüggő hőhullámokat.

Dr. Corinne Menn, bizottságilag igazolt szülész-nőgyógyász és az Alloy Women's Health menopauza kezelésére szolgáló termékek orvosi igazgatója a kutatás kapcsán kiemelte, hogy a vizsgálat rövid távú volt és kevés résztvevővel zajlott. Így ahhoz, hogy biztosan kijelenthessék a növényi alapú étrend hatásosságát, további vizsgálatokra lesz szükség. Azt viszont biztossággal ki lehet jelenteni, hogy egyes élelmiszerek képesek támogatni a női egészséget ebben az átmeneti – és valljuk be, igen nehéz – időszakban.

A változó korban tehát az alábbi élelmiszerek érdemes nagyobb arányban fogyasztani a mindennapokban:

Galéria

Ez a diéta segíthet enyhíteni a menopauzás tüneteken

Galéria

Ez a diéta segíthet enyhíteni a menopauzás tüneteken

0 / 5

Szójakészítmények

A szója – illetve a belőle készült tofu, szójatej és társaik – fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek képesek utánozni az ösztrogén emberi szervezetre gyakorolt hatását. Ezáltal befolyásolhatják az olyan tüneteket, mint a hőhullámok, a szervezet ugyanis azt gondolhatja, hogy több ösztrogén áll rendelkezésére a testhőmérséklet szabályozásához.

Fotó megosztása:

Teljes kiőrlésű gabonák

Ebben az időszakban a hormonális változások miatt a nők gyors súlygyarapodással szembesülhetnek. Ennek elkerülésére célszerű teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket fogyasztani, hiszen ezek rostban gazdagok, azaz segítik az emésztést, ráadásul hosszabb ideig eltelítenek, így később nyúlunk majd a következő fogás után.

Fotó megosztása:

Egészséges zsírok

Csak úgy, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a jó zsírok is hosszabban eltelítenek, így segítenek a testsúly megőrzésében. Emellett ómega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek a szív és az agy egészségének megőrzéséért felelnek.

Fotó megosztása:

Gyümölcsök és zöldségek

Egy növényi alapú étrendben ezekből fogyasztunk a legtöbbet, aminek a szervezetünk igen hálás lesz: számos mikrotápanyaghoz – például C-vitaminhoz, kalciumhoz, rosthoz – hozzájuthatunk, így támogatva a normál működést. Plusz, ezekben sok az antioxidáns is, ami csökkenti a szervezetben fennálló gyulladások súlyosságát.

Fotó megosztása:

Lenmag

A lenmag a fitonutriensek, valamint a fitoösztrogének előfutárának tekinthető lignánok remek forrása. Ezek pedig egy korábbi tanulmány szerint képesek lehetnek csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát, illetve azok intenzitását. Fogyaszthatjuk magában vagy akár lenliszt formájában is, így is hatásos!