Biztos mindenkinek felsejlenek még az általános iskolai tornaórák a felülésekkel - bordásfallal vagy anélkül, hajlított vagy nyújtott lábbal, sima- vagy büntetőgyakorlatként. Ezt a hasizomgyakorlatot persze nem volt könnyű helyesen, szabályosan végrehajtani, nem is lett túl népszerű a gyerekek körében.

Az erős hasizomzat elsődleges szerepe persze nem az, hogy "kockás" formában kivillanjon a póló alól, hanem alapvető szerepe van a testünk egyenesen tartásában. Ha erősek a hasizmaink, akkor nem púposodik ki a hasunk, nem terheljük feleslegesen a gerincünket, a csípőnket, a keresztcsontunk ízületeit.

Nézd meg kapcsolódó videónkat!:

Feszes popsit szeretnél? Akkor nézd meg videónkat!

Az egyik legkönnyebben kivitelezhető hasizom erősítő gyakorlat a hasprés - persze a maximális hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében ennél az egyszerűnek tűnő gyakorlatnál is fontos, hogy jól csináljuk.

Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, a Gyerünk, anyukám! alapítója mutatja be a hasprés-gyakorlat helyes kivitelezését illetve az elkerülendő legtipikusabb hibákat.

Hasprés - a helyes gyakorlat és a hibák

1. Izomcsoportok, amelyeket a haspréssel edzünk: a hasizmok, különösen az egyenes hasizom.

2. A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:

• Feküdjünk hanyatt, a lábainkat húzzuk fel, talpak a talajon, vállszéles terpeszben.
• Ujjainkat a fülünkhöz vagy a tarkónkra helyezzük.
• A keresztcsontunkat nyomjuk a talajba - ehhez be kell húzni a hasunkat, így a hasizmunk aktív lesz.
• A lapockáinkat emeljük el a talajról, úgy, hogy nem az állunkat hajlítjuk be a mellkasunkhoz, az áll és a mellkas távolsága nem csökken.
• A tekintetünk előre és felfelé néz, a könyökünket hátrahúzzuk - de nem feszítjük túl.

Nézd meg korábbi videónkat a népszerű plank gyakorlatról!:

Kipróbálnád a planket? Videón mutatjuk, hogy csináld!

3. Tipikus hibák:

• Az állunkat a mellkasunkra szorítjuk.
• A lapockaemelés helyett a fejünket rángatjuk és a könyökünket mozgatjuk előre.
• Azt gondoljuk, hogy a gyorsaság a lényeg, ezért inkább "rángatózunk", mint a gyakorlatot végezzük. A hasprés akkor hatékony igazán, ha lassú, koncentrált izommunkát végzünk.

Ha többet szeretnél megtudni a Gyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!