Gasztro 2023.02.27.

Gyakorlatok, amelyeket a személyi edzők sosem végeznének

Nosalty

Amikor valaki eldönti, hogy aktívabb életet fog élni, általában többféle sportot és eszközt kipróbál, hogy megtalálja a számára megfelelő mozgásformát. Ez így rendben is van, hiszen az egyén számára tökéletes sport megtalálása a kulcsa annak, hogy hosszú távon is fenntartható legyen ez az új szokás. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyeket már a kísérletezés időszakában is érdemes elkerülni.

Néhány edzésforma és gyakorlat – legyenek azok eszközzel vagy anélkül végzettek – közel sem annyira hatásos, mint amennyire gondolnánk, ráadásul némelyik növeli a különböző balesetek kockázatát is. Ha szeretnénk lelkesek maradni a sport terén, és megúszni az életmódváltást különböző sportsérülések nélkül, akkor a személyi edzők tanácsaira hallgatva az alábbiakat célszerű elkerülni.

Galéria

Gyakorlatok, amelyeket a személyi edzők sosem végeznének

Galéria

Gyakorlatok, amelyeket a személyi edzők sosem végeznének

0 / 4

Lábnyújtó gép

Ez az eszköz nem feltétlenül veszélyes, egyes sportolók számára remek lehet, hogy egy-egy izomcsoportot megerősít. Ugyanakkor sokan hajlamosak hozzá túl nagy súlyokat használni, így túlterhelve a térdeket. Ha ezt szeretnénk elkerülni, a személyi edzők inkább a lábprés használatát javasolják.

Fotó megosztása:

Nyakhoz húzás hátgépen

Sokakat láthatunk az edzőteremben úgy edzeni a hátgépen, hogy a súlyokat a hátuk mögé húzzák le széles fogással. Ez azonban nem javasolt edzésforma, mivel a vállat abdukcióra kényszeríti, ami rosszat tesz a vállízületeinknek. Emellett a rotátorköpeny inait is képes hosszú távon roncsolni, és a nyaki régióban is károkat okozhat. Ha mindenképp ilyen edzést végeznénk, inkább az arcunk előtt húzzuk le a súlyokat!

Fotó megosztása:

Tolódzkodás

A tricepsz edzésének egyik legnépszerűbb módja a tolódzkodás, ám ez az egyszerűnek tűnő feladat sokféle hibára ad lehetőséget. Ha nem végezzük eléggé körültekintően, akkor túlterhelhetjük a vállakat, amivel kárt tehetünk a rotátorköpenyben. Ehelyett inkább a tricepsz-lenyomásokat próbáljuk ki!

Fotó megosztása:

Felülés

A lapos hasra vágyók közül sokan esküsznek a felülésekre, ám a személyi edzők szerint ez egyrészt időpocsékolás, másrészt rosszul végezve károsíthatja a test vázát is. A hasizmok célzott edzése helyett ugyanis ilyenkor a gerincre, a hátra és a derékra terhelünk, ráadásul görnyedünk is az edzés közben, ami szintén nem tesz jót. Különösen igaz ez akkor, ha még nincs meg a szükséges erőnk a felülésekhez. Inkább próbáljuk ki a plankelést!