Életmód 2024.06.15.

6 tipp, hogy hőségben is élvezetes legyen a futás

Kremmer Magdi

Imádsz futni, vagy éppen egy fogyúkúra, esetleg kihívás közepén tartasz, de a nagy meleg elrettent az edzéstől? Kellemetlen (sőt, veszélyes) lehet kánikulában sportolni, ezért adunk pár tippet, hogy minden rendben menjen, és a mozgással se kelljen felhagynod!

A futáshoz ideális hőmérséklet 10-15 °C körül van. Ilyen időben már nem kell vastag rétegeket felvennünk, a mozgástól bemelegszünk annyira, hogy rövidujjúban se fázzunk, de nem is izzadunk meg túlságosan. Nyáron azonban ritkán kedvező az idő a futáshoz, hacsak nem akarunk hajnalban kelni, a nagy meleggel kell megküzdenünk. Szerencsére van néhány jól bevált trükk, amivel a nyári melegben is élvezetes lehet a futás.

Katt a képre a tippekért, hogy nagy melegben is élvezhető(bb) legyen a futás!

Galéria

0 / 6

Kerüld a legmelegebb órákat

Teljesen érthető, hogy nem akarsz 5-kor kelni csak azért, hogy futni menj, de a nap során akkor is érdemes a lehető legkorábban vagy legkésőbb elindulni edzeni. Délelőtt 11 és délután 3-4 között midenképp kerüld a szabadtéri mozgást, ezekben az órákban a legerősebb az UV-sugárzás és a legnagyobb a meleg.

Fotó megosztása:

Megfelelő napvédelem

Gondoskodj a megfelelő fényvédelemről. Nyáron a naptej alap, és ne indulj el fejfedő és napszemüveg nélkül se futni. Egy bevizezett baseballsapka vagy kendő meglepően sokat segít a hőleadásban, és a napszúrást is meg tudjuk előzni velük!

Fotó megosztása:

Igyál futás előtt, közben és után

Sokan nem isznak futás közben, ami rendben is van, ha kevesebb, mint egy órát és kellemes időben mozog az ember. A nagy melegben azonban elengedhetetlen a hidratálás. Vigyél magaddal kulacsot vagy állj meg futás közben egy kútnál, hogy felfrissítsd magad. Ha kiizzadsz minden folyadékot a testedből, nem fog jól menni az edzés.

Fotó megosztása:

Tarts magadnál egy vizes kendőt

Egy nedves, könnyű kendő meglepően sokat tud segíteni futás közben! Tedd a tarkódra, töröld meg vele az arcod, tekerd a csuklód köré, amikor túlmelegszel. A kendőt futás közben vizezd újra, amikor tudod.

Fotó megosztása:

Légy türelmes

A melegben való edzéshez hozzá kell szoknia a szervezetünknek. Lehet, hogy tavasszal simán lefutottál 10km-t, most viszont 5 után muszáj megállnod. Ez teljesen természetes, és nem a teljesítményed romlott le drasztikusan, hanem a körülmények változtak. Először rövidebb távokkal próbálkozz, és ha azok már jól mennek, kezdd apránként növelni a futásaid hosszát vagy intenzitását. Légy türelmes magaddal, az is teljesen rendben van, ha csak kevesebbet és lassabban futsz!

Fotó megosztása:

Gondold át az útvonalad

Nyáron felejtsd el az árnyék nélküli, kizárólag aszfalton haladó útvonalakat. Fuss parkokban, fák között, hogy minél kevesebb direkt napsugárzás érjen. A víz hűtő hatásának köszönhetően folyók, tavak mellett is mindig kellemesebb az idő, így érdemes utánajárni, hogy milyen természetes víz található meg a környékeden.