Gyümölcsök, zöldségek
Természetesen első helyen említhetjük a gyümölcsöket és zöldségeket. A legjobb, ha ezekből minél többféle típust fogyasztunk: ha odafigyelünk arra, hogy mindenféle szín kerüljön a tányérunkra, akkor már jó úton járunk. A citrusfélék ellátnak minket C-vitaminnal, ami megerősíti az immunrendszert és harcol a baktériumokkal. A sárgarépában – és a többi narancssárga zöldségben – található A-vitamin szintén jót tesz az immunitásnak. Emellett pedig cinket és magnéziumot is bőséggel tartalmaznak.

Fehérjék
Sokan az izomépítéssel azonosítják a fehérjék fogyasztását, de az immunrendszer védekezőképessége szempontjából is kiemelt szerepe van. A fehérjehiány ugyanis megzavarja a szervezetben a T-sejtek és az antitestek termelődését, ezzel pedig gyengíti a védekezőrendszerünket. Ezt elkerülendő, fogyasszunk tengeri ételeket, csirkehúst, vegetáriánusként pedig hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót!

Fűszerek
Egyes fűszerek antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatással bírnak, így felveszik a kesztyűt a fertőzésekkel szemben, miközben támogatják az immunitást. Közismert ilyen hatásairól például a fokhagyma és a gyömbér, de jó ötlet bevetni a kurkumát is!  

Probiotikumok
A jó baktériumokat megtalálhatjuk egyes fermentált élelmiszerekben – például a savanyú káposztában –, illetve a joghurtokban is. És hogy miért érdemes ezeket betegen fogyasztani? Nos, azért, mert csak egy egészséges bélrendszer képes megfelelően tápanyagfelvételre. Ha pedig nem működik minden megfelelően a belekben, a testünk nem fogja tudni megkapni azokat az anyagokat, amelyekre szüksége van – többek között a gyógyuláshoz.