Fejfájás, ingerlékenység - a kiszáradás tünetei

Gyakran egy igen egyszerű ok is állhat rossz közérzetünk, ingerlékenységünk, szívdobogásunk hátterében. (X)

Korábbi cikkeinkben már írtunk a megfelelő folyadékfogyasztás szükségességéről, illetve arról, hogy ezt hogyan tudjuk megoldani a hétköznapokban. Most ismerjük meg azokat a tüneteket, amelyek azt jelzik, hogy ideje meginnunk egy nagy pohár vizet.

Dehidratáció

Mindennapjaink során testünk a vizelet-, székletürítéssel, az izzadással folyamatosan vizet (és elektrolitokat) veszít. Ha ezt a veszteséget nem pótoljuk megfelelő folyadékbevitellel, akkor az dehidratációhoz vezethet. Enyhébb esetekben ezt az állapotot mi magunk is tudjuk kezelni, súlyosabb esetekben azonban már orvosi folyadékpótlásra van szükségünk, ellenőrzött, kórházi körülmények között (ez leggyakrabban heveny bélgyulladás, hányós-hasmenős betegségek esetén fordulhat elő).

Az enyhe dehidratáció nem csak a nyári melegben, hanem egész évben, a mostani hűvösebb napokban is mindennapos tünetegyüttes lehet, ezért mindig oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékpótlásra.

Mely tünetek esetén jusson eszünkbe, hogy lehet, ideje innunk?

  • Szomjúság - ez persze egyértelmű, mégis gyakran előfordul, hogy szomjúság esetén nem oltjuk a szomjunkat, mert épp nincs nálunk megfelelő folyadék vagy nincs a közelünkben elérhető folyadék-forrás. Csecsemőknél, kisgyermekeknél, időseknél különösen fontos ez, hiszen az előbbiek nem tudják még feltétlenül jelezni szomjúságukat, a kisgyermekek nem biztos, hogy felismerik ezt az érzést (esetleg csak "indokolatlanul" fáradékonyak, ingerlékenyek stb.), míg az időseknél már a szomjúságérzet maga sem feltétlenül jelentkezik.
  • Fáradtság - ha napi teendőinkhez képest indokolatlanul fáradtak vagyunk, gondoljuk gyorsan végig, nem állhat-e a háttérben a kevés folyadékfogyasztás.
  • Ingerlékenység, rossz közérzet, nem megfelelő koncentrálóképesség, fejfájás - ha nem teljesítünk megfelelően a munkahelyünkön (vagy gyermekünk az iskolában), ha ok nélkül könnyen ingerelhetőek vagyunk, ha fáj a fejünk - gondoljuk végig, hogy mikor és mennyit ittunk aznap.
  • Székrekedés - a csökkent folyadékbevitelnek köszönhetően a széklet állaga is szilárdabb, nehezebben jut át a bélrendszeren.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Ezeket olvastad már?

Komolyabb problémát (nem enyhe fokú dehidratációt) jelent:

  • a megnövekedett testhőmérséklet - amikor az izzadás és a bőr vérellátásának csökkenése miattromlik a test hőháztartásának egyensúlya, illetve
  • a szívdobogás (palpitáció) - amikor a megnövekedett szívfrekvencia következtében érezhetünk hirtelen szívdobogást.

A fenti tünetek persze nem csak dehidratációra utalhatnak, de ha ezeket tapasztaljuk magunkon, a lehetséges okokat keresve gondoljunk utána annak is, hogy aznap (és a megelőző napokon) ittunk-e eleget az aktuális fizikai aktivitásunk, és a külső hőmérséklet tükrében is.

Mi a teendő?

A teendő természetesen a megfelelő folyadékpótlás - ez persze nem azt jelenti, hogy egy húzásra kell pótolni a kimaradt napi mennyiséget, hanem azt, hogy normál mennyiségben (~ pohár), de fokozott gyakorisággal igyunk.

Mindenekelőtt persze arra figyeljünk, hogy megfelelő mennyiségben igyunk, az egész napra kiegyensúlyozottan elosztva!

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Gyümölcskenyér

Ha könnyen és gyorsan szeretnétek emlékezeteset villantani, akkor ez a gyümölcskenyér kapóra jöhet. Nálunk most aszalt vörösáfonya, cukrozott gyömbér, aranymazsola, dió és étcsoki ...

Baileys házilag

Ha szeretitek az édes-selymes krémlikőröket, akkor az idei karácsonyi ajándékotok magatoknak legyen az, hogy elkészítitek házilag. Ugyanis sokkal-sokkal finomabb és aromásabb lesz, ...

Csülök sörben sülve

A sörben sült csülök fejedelmi fogás, ráadásul jó kiadós is. Érdemes egy nappal a sütés előtt bepácolni a húst, hogy az ízek jól átjárják és finom szaftos, omlós legyen. Ameddig ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...