Család 2023.02.02.

Ezek a legjobb fehérjedús ételek, ha nem innál porokat

Nosalty

A fehérjére nagyon nagy szüksége van a szervezetünknek, így érdemes olyan ételeket fogyasztani, melyek gazdagok benne. És most nem a fehérjeporokra gondolunk.

A fehérje rendkívül jó makrotápanyag, hiszen telitettségérzést ad, csökkenti az éhséget, és az étkezéskor jelentkező anyagcsere-pörgető hatása is intenzívebb. Segít a vércukorszint stabilizálásában, mivel lassítja a szénhidrátok felszívódását.

Bármilyen étrendet is követünk, érdemes minél többet bevinnünk fehérjé ben gazdag ételekből. Talán azok lehetnek kicsit bajban, akik vegán életmódot folytatnak, hiszen a növényi fehérjeforrások jellemzően nem teljes értékű fehérjék, vagyis nem tartalmazzák mind a kilenc esszenciális aminosavat. Azonban a húsfogyasztóknak is érdemes szem előtt tartania, hogy minőségi növényi fehérjeforrások is szerepeljenek a tányérjukon.

Tudd meg galériánkból, melyek a legjobb fehérjeforrások, amit tápanyagokból vihetsz be.

Galéria

Ezek a legjobb fehérjeforrások

Galéria

Ezek a legjobb fehérjeforrások

0 / 5

A pulykahús kiváló fehérjeforrás, hiszen 100 grammban 29 gramm található belőle. Ha bőr nélkül készítjük, akkor diéta során is bátran fogyaszthatjuk.

Fotó megosztása:

Bár kicsit nehezebb beszerezni a tempéht, mindenképpen érdemes nagyobb ázsiai boltokban szétnézni, különösen akkor, ha vegánok vagyunk. Mivel a babszemek egyben maradnak, így sokkal több rost található bennük, mint a tofuban, és fehérjetartalma is magas.

Fotó megosztása:

A lazac is bővelkedik fehérjében, 100 grammban 20 gramm fehérje található. Ezen kívül ómega-3-zsírsavak is megtalálhatóak benne.

Fotó megosztása:

A quinoa különösen a vegánok számára lehet kiváló alapanyag, hiszen mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes értékű fehérjeforrás. Ráadásul a gluténmentes étkezést folytatók is fogyaszthatják.

Fotó megosztása:

A dió remek ropogtatnivaló, emellett pedig jó fehérjeforrás is, hiszen 100 grammban 15 gramm található. Azt is érdemes megemlíteni, hogy ómega-3-zsírsavat is tartalmaz, gazdag antioxidánsokban, és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.