Otthon 2024.04.18.

4 ital, amiben több fehérje van, mint egy tojásban

Nosalty

Ezek a fehérjedús italok nemcsak finomak, hanem táplálóak és sokoldalúak is.

A fehérje a szervezet számos funkciójához nélkülözhetetlen tápanyag. A sejtek előállításától és helyreállításától kezdve az izmok felépítésének támogatásáig, a véralvadásig és a szervezet fertőzésekkel szembeni védelméig – szervezetünknek rendszeres fehérjebevitelre van szüksége ahhoz, hogy boldogulni tudjon.

Építsd be őket az étrendedbe

Mennyi fehérjére van szükséged?

A szakértők szerint az emberek életkorától és nemétől függően 46-56 gramm fehérjét kell fogyasztani naponta. Ezenfelül az aktivitási szint és az egészségi állapot szintén befolyásolják a fehérjeszükségletet. A fehérjedús ételek, például a csirke, a hal, a tofu, a túró segíthetnek abban, hogy teljesítsd a napi fehérjekvótát – de bizonyos italok is.

Nézd meg a galériában, mely italokban van több fehérje, mint a tojásban, katt a képre!

Galéria

5 ital, amiben több fehérje van, mint egy tojásban

Galéria

5 ital, amiben több fehérje van, mint egy tojásban

0 / 4

1. Tehéntej

A tehéntej az egyik legideálisabb választás a fehérjeszükséglet kielégítésére, hiszen minden csésze (230 ml) tehéntej 8 gramm fehérjét tartalmaz. A tej ezenfelül remek kalciumforrás, sőt egyes termékek D-vitamint is tartalmaznak. Ennek a két tápanyagnak köszönhetően a mindennapi tejfogyasztás javíthatja csontok egészségét.

Fotó megosztása:

2. Dúsított szójatej

A dúsított szójatej körülbelül ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint egy tojás, minden csésze (230 ml) 6,3 gramm fehérjét tartalmaz. A dúsított szójatejben továbbá a tehéntejhez hasonló mennyiségben van kalcium, D-vitamin és A-vitamin. De ami a legjobb, hogy a szójatej remek növényi alapú alternatíva vegetáriánusok és vegánok, laktózérzékenyek vagy tejallergiások számára.

Fotó megosztása:

3. Csontleves

Elsőre furán hangozhat, pedig remek fehérjeforrás a csontleves, amit manapság sokan fogyasztanak reggelire is. A csontleves ugyanis nagyon gazdag fehérjében, egy csésze például körülbelül 9 gramm proteint biztosít.

Fotó megosztása:

4. Magas fehérjetartalmú turmixok

A magas fehérjetartalmú turmixok rendkívül könnyen elkészíthetők, illetve a rostbeviteledet is növelheted velük, ha zöldségekkel és gyümölcsökkel turbózod őket. Készíts turmixot a listán szereplő magas fehérjetartalmú italok egyikével, például tehéntejjel vagy dúsított szójatejjel, és adj hozzá további fehérjeforrást, például joghurtot vagy fehérjeport a fehérjetartalom növelése érdekében.

Fotó megosztása:

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon, a Viberen, a TikTokon vagy a YouTube-on!

Forrásunk volt.

Ezeket a hasznos konyhai tippeket is lesd meg: