Életmód 2021.01.07.

Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha enyhíteni akarod a menopauza tüneteit

Nosalty

A változókor semmiképpen sem egyszerű, ezért is érdemes mindent megtenni azért, hogy kicsit enyhítsünk a sokszor igen kellemetlen tüneteken.

A következő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy enyhítsd a klimax tüneteit. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz bármilyen gyakorlatba, melegíts be néhány karkörzéssel, nyújtózkodj, és készítsd fel a térdeidet meg a bokáidat is néhány körzéssel.

Egy kis hasizom

Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, hajlítsd be a térdeidet, majd végezz felüléseket úgy, hogy a kezedet a combodon felfelé csúsztatod. Fontos, hogy a derekad végig a talajon maradjon, és erről a felülések indításakor se feledkezz meg. Végezz belőle néhányszor 10 darabot naponta.

Csípőemelés

Ülj le terpeszülésben a földre, támaszkodj meg az egyik karoddal a tested mögött, a másikat pedig tedd csípőre. Emelkedj fel pár centire a talajtól, majd ereszkedj óvatosan vissza az alaphelyzetbe. Ezek után cserélj kart, és végezd el újra a gyakorlatot.

Így vágj neki az első futásnak, ha kezdő vagy

Lendítsd a lábad!

Feküdj hasra, és támaszkodj meg a vállak alatt. Lendítsd az egyik lábadat hátul keresztbe a másik fölött! Utána oldalra fordulás következik, azonos oldali karnyújtással magastartásban, és vissza kiindulóhelyzetbe. Mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!

Emeld a könyöködet!

Feküdj hasra, egyik térdedet húzd fel oldalra, a kezedet tedd a tarkódra. Végezz könyökemelést és -fordítást a felhúzott lábbal azonos oldalra. Természetesen először az egyik, majd a másik oldalra is tanácsos elvégezni!

Ha tetszett ez a cikk, nézd meg a legújabb videóinkat is, a legfrissebb tartalmainkért pedig lájkolj minket a Facebookon, és kövess az Instagramon vagy a YouTube-on!