Életmód 2020.11.30.

Ezek a gyakorlatok segítenek csuklófájdalom esetén

Nosalty

Ha irodai munkát végzünk, akkor a csuklónk gyakran erős igénybevételnek van kitéve. Ilyenkor nem csoda, ha időnként megfájdul. A következő gyakorlatokkal ezt meg lehet előzni, Illetve, ha már megtörtént a baj, akkor segíthetünk is magunkon velük.

A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok azok, amelyek a csukló ízületeit megvédik a túlterheléstől, és csak ezekkel kerülhető el hosszútávon is a fájdalom megjelenése. A gyakorlatok ínakra gyakorolt nyújtó hatása különösen fontos. A cél az, hogy a korral se veszítsünk a csukló hajlékonyságából.

getty

A kézfejünk akkor megfelelően hajlékony, ha mindkét irányba el tudjuk fordítani legalább derékszögben. Ha ez nem sikerül, akkor feltétlenül próbáljuk ki a következő gyakorlatot:

Támaszkodjunk meg a két kezünkön olyan módon, hogy közben a talpunk is a földön van. Ez a jógából ismert lefelé néző kutyapóz: ebben a testtartásban kezdjük el lassan úgy előre tolni a felsőtestünket, hogy érezzük, hogy a csuklónk belső, tenyér oldali része nyúlik.

getty

Ha erősítenénk a csuklóizmokat, akkor nyitott kézfejjel ugyanabban a pozícióban próbáljuk meg a tenyerünket elemelni a földtől, úgy, hogy csak az ujjak tartsák a testsúlyt. Ezt tartsuk ki néhány másodpercig, majd ismételjük meg. Nem az a cél, hogy a gyakorlat fájdalmat okozzon, csak addig csináljuk, amíg megerőltető ugyan, de nem szúr, hasogat vagy remeg a kezünk.

Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok hatásosak legyenek, természetesen rendszeresen el kell végezni őket. A legjobb, ha naponta többször is megcsináljuk. Arra azonban figyeljünk, hogy ne terheljük túl közben az ízületeket, mert akkor az fog fájdalommal járni hosszú távon.