Életmód 2020.11.30.

Ételek és tippek, amelyek segíthetnek leszokni a dohányzásról

Jenei Gréta

Leszokni a dohányzásról nehéz dolog, de fontos lépés az egészség védelmében, hiszen ha megtesszük, csökken a tüdőrák illetve a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Az egészséges táplálkozás alapvetően azt jelenti, hogy növeljük a gyümölcs- és zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjeforrások, a tejtermékek vagy más kalciumforrások bevitelét, valamint az egészséges zsírokat viszünk be diófélékkel, magvakkal vagy mondjuk olívaolajjal. Emellett fontos, hogy csökkentsük a magas zsír-, cukor-, és nátrium tartalmú ételek fogyasztását, és kerüljük a túlzott kalóriabevitelt. Sajnos nem mondhatjuk, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása mágikus gyógyszerként fog működni, és eloszlatja majd a füstölés utáni vágyat. Sok esetben a dohányzási vágyat kiváltó szokások és helyzetek gyakran összefonódnak az elfogyasztott ételekkel. Például, ha általában a reggelt a szokásos csésze kávéval, fánkkal és cigarettával kezdted, érdemes gyógyteára és pirítósra váltanod, még akkor is, ha ez elképesztő változás, ugyanis ezzel ravaszul legyőzheted a szervezetedet.

Getty

A dohányzás befolyásolja az ízérzékelést, ezért a leszokás során előfordulhat, hogy az ételek más ízűnek tűnnek. Ez nagyszerű alkalom lehet új, egészséges ételek kipróbálására, arra, hogy megtalálj néhány ízletes fogást. A rendszeres étkezés mindig fontos, ám ebben az esetben különös jelentősége van annak, hogy ne hagyj ki egyetlen étkezést sem. Írj naplót, és tartsd az időpontokat. Ugyanis ha éhes vagy, azt is érezheted, hogy rá kellene gyújtani, és nagyobb eséllyel nyúlsz a cigaretta után.

sárgarépakrém

Sültsárgarépa-krém

csőben sült ételek

Csőben sült csoda: zellergratin

zellersaláta

Zelleres-almás-diós-fetás saláta

Ha úgy érzed, hogy rágyújtanál, inkább ropogtass sárgarépát és zellert. Ráadásul mivel ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak és egészségesek, a szervezeted is hálás lesz a jó falatokért.

Nem szereted a sárgarépát vagy a zellert?

Nem baj, keress brokkolit, karfiolt vagy szeletelj egy kis paprikát. Adj hozzá egy kevés lite mártást vagy öntetet, ha szeretnél egy kis extra ízt. Mentolos rágó mindig legyen nálad, hogy azonnal rágózni kezdhess, ha úgy éreznéd, hogy szívesen rágyújtanál. A legjobb hír pedig még hátra van: a pattogatott kukoricát is bármikor előkaphatod, ugyanis magas a rosttartalma, míg a kalóriatartalma (egész) alacsony. Készítsd otthon, kevés zsiradékkal, kis sóval!