Tejtermékek vagy szójatej

Az erős csontokhoz nélkülözhetetlen a kalcium, amiből a tejtermékekben jó sok van. A tej, a sajt és a joghurt emellett kiváló D vitamin forrás is, ami szintén elengedhetetlen a csontok regenerálódásához. Vigyél be minél több tejterméket, ha eltörted egy csontodat, ha viszont laktózérzékenységgel élsz, esetleg vegán vagy, a szójatej és az abból készült termékek is kiváló kalciumforrásként szolgálnak. 

Tökmag

A tökmag gazdag magnéziumban, ami segíti a kalcium felszívódását, ezáltal hozzájárul az erősebb és ellenállóbb csontok kialakulásához. Tegyél tökmagot a krémlevesed tetejére vagy keverd salátába, esetleg nassold magában - hidd el, a csontjaid meghálálják majd!

Kaliforniai paprika

A kaliforniai paprika, különösen a piros színű, tele van C-vitaminnal. A testnek C-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy kollagént termeljen, ami pedig hozzájárul a csontok gyógyulásához és erősödéséhez. 

Fekete bab

A fekete bab a tökmaghoz hasonlóan kiváló magnézium forrás, így ha eltörted valamidet itt az idő, hogy mexikóit készíts vacsorára! Mindegy, hogy salába rakod, burritoba csavarod, vagy főzöl egy nagy adag chilis babot, a lényeg, hogy minél több fekete babot vigyél be a szervezetedbe. 

Petrezselyem

Tavasz van, és végre friss petrezselymet tehetünk a levesbe. A fehérrépa zöldje nem csupán fűszernek jó, K-vitaminban gazdag, ami segíti a kalcium felszívódását. Tedd friss salátákba, levesbe, vagy készíts petrezselyempesto-t belőle!  

Zsíros halak

Az olyan zsíros halak, mint a lazac vagy a tonhal gazdagok fehérjében. A testnek pedig nagyon is szüksége van a fehérjére ahhoz, hogy begyógyítsa az eltört vagy repedt csontokat. Emellett a halak D-vitamin-tartalma is magas, ami szintén felgyorsítja a csontgyógyulást. 

Tojás

A tojásban mindent megtalálsz, amire a csontgyógyuláshoz a szervezetnek szüksége lehet. Gazdag D-vitaminban, tartalmaz kalciumot, magnéziumot, vasat, fehérjét és B-vitamint is. 

Készíts mondjuk egy csinos buggyantott tojást!