Advent 2023.12.16.

Ételek, amelyek fogyasztása csökkenti a tesztoszteron szintjét

Kremmer Magdi

A tesztoszteronszintre számos tényező hatással van. Meglepő módon az étkezési szokásaink is befolyásolhatják a szervezetünkben megtalálható hormonok mennyiségét.

A tesztoszteronra sokan csak “férfi hormonként” gondolnak, hiszen ez a hormon felelős a mély hangért, a testszőrzetért, az izomtömeg kialakulásáért és a férfi libidóért. A tesztoszteron szintjére hatással van az életkor, az általános egészségi állapot, a testmozgás gyakorisága és nem annyira meglepő módon az étkezési szokások is.

Mutatjuk, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztása csökkentheti a tesztoszteronszintet, kattints a képre!

Galéria

Ételek, amelyek fogyasztása csökkenti a tesztoszteron szintjét

Galéria

Ételek, amelyek fogyasztása csökkenti a tesztoszteron szintjét

0 / 5

Menta

Tanulmányok szerint a menta a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja. Egy 2010-es, nőkön végzett kutatás során a résztvevők 30 napon keresztül ittak fodormentából készült teát, ami jelentősen lecsökkentette az alanyok tesztoszteron szintjét. Más, patkányokon végzett kutatások szintén hasonló eredményeket mutattak. A legtöbb vonatkozó kutatást azonban nőkön és állatokon végezték, arról kevés adat található, hogy férfiak esetében hogyan hat a menta a tesztoszteronszintre.

Fotó megosztása:

Édesgyökér

Az édesgyökér a medvecukor alapanyaga, illetve gyógynövényként is gyakran alkalmazott növény. Egy 2003-ban végzett kutatás során a résztvevő 25 férfinak mindössze egy hét alatt 26%-kal csökkent a tesztoszteron szintje az édesgyökér fogyasztása miatt. Más, nőkön illetve állatokon végzett kutatások is hasonló eredményeket mutattak.

Fotó megosztása:

Lenmag

A lenmag tele van rostokkal, jótékony vitaminokkal és még Ómega-3 zsírsavakat is nagy mennyiségben tartalmaz. A tesztoszteronszintre azonban nincs túl jó hatással. Ennek fő oka a lenmagban található lignán, egy olyan növényi vegyület, ami a tesztoszteron szervezetből való kiválását okozza.

Fotó megosztása:

Transz-zsírsavak

A transz-zsírsavak olyan egészségtelen telítetlen zsírsavak, amelyek fogyasztása hozzájárul a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásához. Egyes tanulmányok szerint a feldolgozott élelmiszerekben található transz-zsírok a tesztoszteronszintet is csökkenthetik. Egy több, mint 200 férfin végzett kutatás kimutatta, hogy a legtöbb transz-zsírt fogyasztó résztvevők tesztoszteronszintje 15%-kal alacsonyabb volt, azokénál, akik a legkevesebb ilyen zsírt fogyasztották.

Fotó megosztása:

Alkohol

Semmi gond nincs azzal, ha az ember néha megiszik egy-két pohár bort. A rendszeres alkoholfogyasztás azonban a tesztoszteronszintre is hatással van. Egy 2004-es kutatás során kimutatták, hogy napi 30-40ml alkohol elfogyasztása, 6,8%-kal csökkenti a tesztoszteronszintet, csupán három héten belül.