A menopauza rengeteg kellemetlen testi tünettel jár, és nők többsége lelkileg is megszenvedi ezt az időszakot, ami akár hosszú évekig is elhúzódhat. A hormonrendszer egyensúlyának felborulása, az ösztrogén- és progeszteronszint csökkenése mellett olyan tüneteket is tapasztalhatunk, mint például a hőhullámok, alvászavarok vagy vizelettartási problémák.
A hormonrendszer egyensúlyát támogathatjuk ételekkel is, természetesen a megfelelő étrendkiegészítők mellett. Különösen azoknak érdemes ebben az időszakban odafigyelniük még inkább a táplálkozásra, akik genetikailag hajlamosabbak a szívbetegségre, vagy veszélyeztetettek csontritkulás szempontjából.
Mutatjuk, melyek azok az ételek, amelyekből többet kéne enned, ha a változó korba értél:
Fehérjében gazdag ételek
Az ösztrogén csökkenésével sajnos az izomtömeg és a csontsűrűség is csökkenhet, azért is fontos, hogy elegendő fehérjét vigyünk be a szervezetünkbe. Körülbelül 1-1,2 gramm fogyasztása javasolt testtömeg-kilogrammonként. A húsételekben, halakban illetve hüvelyesekben rengeteg fehérje található, így bátran fogyaszthatjuk őket.
Barbár csirke
A barbár elnevezés ugyan a sörre utal, de tényleg barbárra sikerült ez a csirke. Mint tudjuk, minden sörnek megvan a maga íze, színe és illata - nos ez a sör mézzel ízesített, enyhén ...
Sült bab
Az angolok reggelijének egyik alapja - mellesleg szerintem valami hasonlót ettek a vadnyugaton is!
Tonhalsaláta paradicsommal és mozzarellával
A fenti mennyiség két kiadós, és gyorsan elkészíthető vacsorának megfelelő.
Magvak
A különböző magvak is segítenek abban, hogy pótoljuk az omega-3 és omega-6 zsírsavakat. A lenmag az egyik legjobb forrás, de a kendermagban és a chiában is megtalálhatóak. Keverjük őket joghurtba, salátákba, müzlikbe vagy esetleg a reggeli omlettbe.
Sütőtökös chia puding
Most éppen ez a legkedvencebb reggeli receptem, iszonyatosan finom és őszi.
Omega-3
Az omega-3 zsírsavak védik a szívet, és egy kutatás szerint rendszeres fogyasztásukkal a hőhullámok is csökkenthetők. Az omega-3-at pótolhatjuk kapszulában, de a legtöbb halban is megtalálható, különösen a lazacban.
Egytepsis morzsás sült lazac burgonyával
Gyorsan összedobható, tápláló és ízletes fogás, amit az omlósra sült lazachús és a ropogósra pirult morzsa csodálatos harmóniája tesz tökéletessé.
Mézes-mázas lazac, narancsos kevert salátával
Egy szuper késő tavaszi - kora nyári salátát hoztunk nektek, ami több mint saláta: nem csak szemet gyönyörködtető, hanem isteni finom, friss és laktató is. Nagy adag kevert saláta ...
Lazac céklaágyon
Évekkel ezelőtt találtam egy szuper receptet egy női magazinban. Azóta többször is elkészítettem már, ha valami ünnepi kajára volt szükségem. Persze nem feltétlenül ünnepi ez az ...
Teljes kiőrlésű gabonák
Mivel a teljes kiőrlésű pékáruknak magas a rosttartalmuk, így hozzájárulnak az emésztőszervek megfelelő működéséhez. Emellett tele vannak B-vitaminnal, ami védi az idegrendszert, sőt, egy kutatás szerint 20-30%-kal csökkentik a szív- és cukorbetegség kockázatát a finomított szénhidrátokhoz képest.
Diétás, pihe-puha, teljes kiőrlésű zsömle
Szerettem volna valami egészségesen finomat enni, ami házi és nem fogdossák össze a boltban, így összedobtam ezt a finom házi zsömlét.
Gyümölcsök
A különböző gyümölcsök és zöldségek fogyasztását ebben a korban sem lehet elhanyagolni, mivel rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak. A piros bogyós gyümölcsök védik a szívet, és egy kutatás során kiderült, hogy a menopauzán áteső nők vérnyomását is csökkentik.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Ezek a jelei annak, hogy változókorba léptél
Furcsa változásokat észlelsz a testedben? Lehet, hogy közeledik a klimax ideje.
Kessel
Előzd meg a szívinfarktust - így csökkentheted a koleszterinszintedet!
A magas koleszterinszint sokakat érint hazánkban. A megfelelő életmóddal a kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázata jelentősen csökkenthető.
Bodon Judit dietetikus
3+1 ok, amiért izzadsz éjszaka
Ha már hetek óta csurom vizesen ébredsz fel, érdemes lehet elmenni orvoshoz - könnyen lehet, hogy az alábbi problémákat jelzi az izzadásos tünet.
Stuth-Nagy Niki
5 fránya ok, ami miatt sajnos a nőknek is kihullhat...
Nagyon nehezen viseljük, ha idővel elvesztjük a hajunkat, főleg, ha nők vagyunk. Na de mi állhat a háttérben?
Kesselfotó: getty
