Életmódunk átalakítása sokunk számára nyűgnek, rengeteg betarthatatlan szabálynak, lehetetlen elvárásnak tűnik. Az újfajta életmód megkezdését ezért különböző dátumokhoz kötjük (pl. január 1., a következő hónap eleje, a születésnapunk stb.), esetleg az életmódváltásba bele sem kezdünk vagy feladjuk az első kudarc után. Pedig már kisebb változtatásokkal is sokat tehetünk egészségünkért.
Az egészséges életmód nem szigorú szabályokról, napirendről szól, sokkal inkább egy másfajta megközelítés, amely által egészségesebb szokások alakulhatnak ki. Mutatunk 5 egyszerű tippet, amit ha betartunk, már sokat tettünk egészségünkért!
1. Igyál többet!
Szervezetünk 75%-a víz, ezért akkor működik tökéletesen, ha elegendő folyadékot fogyasztunk. A folyadékhiány fáradékonyságot, koncentrációzavart és rossz hangulatot okoz. Megelőzésképpen érdemes minden nap magunkkal vinni egy másfél literes palack vizet a munkahelyre, és elhatározni, hogy az egészet megisszuk a nap folyamán. Ha ez szokássá válik, rövid idő alatt jelentkezik annak kedvező hatása.
Cukkinis omlett Judit konyhájából
Az idei nyár nagy kedvence a lányommal a cukkini. Többféle receptet kipróbáltunk, az egyik legfinomabbat Blesius A. Blex blogger oldalán találtuk. Ő paprikás szalámit használt, mi ...
Édesburgonya-pirítós
Egy amerikai oldalon jött szembe ez a különlegesség, ami persze csak első ránézésre tűnik furcsának, ha egyszer elkészíti az ember, nem is érti, miért nem jutott még addig az eszébe. ...
Szuperegészséges túrópizza
Egy életmódváltós fitneszedzőtől van ez a recept, amit ő is úgy kapott mástól, szóval az igazi eredete ismeretlen. Viszont nagyon finom, szinte annyira, mint az igazi pizza, amivel ...
2. Egyél többször!
Gyakori probléma, hogy a reggeli sietség miatt megfeledkezünk a reggelizésről és a nap során még az ebéd is eltolódik a rengeteg tennivaló miatt. Az anyagcsere egyensúlyának és az emésztés egészségének fenntartásához azonban szükség van a rendszeres étkezésre. Érdemes ezért úgy alakítani a napirendet, hogy legyen lehetőség reggelizni. Ha reggel nagyon sietni kell, célszerű már előző este előkészíteni a reggelire valót. Szintén jó megoldás egy joghurtot, gyümölcsöket, dióféléket, rostdús, cukormentes kekszeket pakolni a táskába egy-egy gyors munkahelyi kis étkezéshez.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezeket olvastad már?
Megfogadtad, hogy életmódot váltasz? Vágj bele!
Újévi fogadalom No. 1: idén lefogyok. Holnap kezdem. Vagy holnapután.
Suri Andi edző
3+1 szuper zabkásaötlet - videón!
Egyre többen ismerik meg a zabkása előnyeit és próbálják ki a különböző kombinációkat. Mi most videón mutatunk 3+1variációt, amit érdemes kipróbálni.
Bodon Judit dietetikus
3+1 egyszerű tipp, hogy elegendő rostot egyél
Az élelmi rostok nagy mértékben hozzájárulnak szervezetünk egészséges működéséhez, érdemes odafigyelni arra, hogy eleget fogyasszunk belőlük.
Abonyi Orsi dietetikus
7 tipp, ami segíti a fogyásod!
A fogyókúra lassú és kitartást igénylő folyamat, de ne adjuk fel, legyünk kitartóak, az eredmény nem marad el!
Szabó A3. Aludj!
Szervezetünknek szüksége van a pihenésre, pedig a rengeteg teendő elvégzéséhez általában úgy próbálunk időt nyerni, hogy kevesebbet alszunk. A megfelelően hosszú, nyugodt alvás azonban segít csökkenteni egyes betegségek kialakulásának kockázatát, segít regenerálódni, javítja a hangulatunkat ráadásul hozzájárulhat a megfelelő testtömeg megtartásához, és egyúttal javítja a memóriát és a koncentrációt is. Furán hangzik, de érdemes felnőttkorban is kitűzni a lefekvés időpontját még akkor is, ha nem sikerülhet mindig a megfelelő időben ágyba kerülni. Az új szokás segíti az alvás fontosságának átértékelését, és lehetőséget ad a szervezetnek visszaszokni a rendszeres és megfelelő mennyiségű alváshoz.
Görög csirke paradicsomszószban
A neten (monambelles.de) akadtam erre a receptre. Ott a mártásban még 1 apróra vágott sárgarépa is volt főzve, majd pürésítve, de én kihagytam a répát, és a végén a mártás ...
Jamie Oliver házi müzlikeveréke
Jamie Oliver 2012-ben hirdette meg a Food Revolution mozgalmat, amelynek fő fókusza a főzés örömének megismertetése, az egészségünk érdekében a valódi (nem feldolgozott) ételek ...
Zöldhagymás csirkeleves tésztával
Itt egy thaiföldi levesrecept utóérzés. Kókusztej és koriander mentes, mivel ezek a hozzávalók egyelőre nem nyerték meg gyermekeink tetszését. Kimaradt a lime és a citromfű is, ...
4. Mozogj!
Az alvás mellett a rendszeres mozgást vagyunk még hajlamosak elhanyagolni, ha elfoglaltak vagyunk. Pedig a stresszes, megterhelő időszakokban különösen jó hatású a testmozgás. A rendszeres mozgás energikussá tesz, nyugtató hatású, segíti a nyugodt alvást, hangulatjavító, csökkenti a cukorbetegség, az ízületi gyulladások, a magas vérnyomás és más krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Napi 30 perc mozgás már jótékonyan hat az egészségre, ám ez nemcsak konditeremben biztosítható, hanem úgy is, ha például mindig gyalog megyünk egy buszmegállót és lift helyett lépcsőn megyünk fel az emeletre.
5. Kapcsolódj ki!
A kikapcsolódás is pihentető és az alváshoz hasonlóan, jobb kedvűvé, kiegyensúlyozottabbá és kreatívabbá tesz. Érdemes olyan tevékenységet választani, ami régóta érdekel vagy mindig szerettünk csinálni. Persze sokszor mégsem lehet elszabadulni a munkahelyi feladatoktól, de ha sikerül, és lehetőség adódik a kikapcsolódásra, máris sokat tettünk a lelki és fizikai egészségünkért.
via Huffington Post
