Család 2024.05.05.

6 tipp, hogy semmiképp se essen bajod, ha egyedül mész futni

Kremmer Magdi

Mindegy, hogy az erdőben, vagy a főváros szívében indul futni az ember, sportolás közben történhetnek balesetek. Szerencsére néhány egyszerű lépésben a váratlan eseményekre is felkészülhetünk.

A futás a legbiztonságosabb sportok közé tartozik, de bármikor történhetnek olyan váratlan események, amelyekre nem árt előre felkészülni. Terepen futva az időjárás vagy épp a vadak jelenthetnek kihívást, míg a városban a közlekedésre kell fokozottan odafigyelnünk. Most elmondjuk, hogyan lehet maximálisan biztonságos a futás akkor is, ha egyedül szereted szelni a kilométereket.

Kattints a képre, és nyílik a galéria a tanácsokról azoknak, akik egyedül futnak!

Galéria

0 / 6

Mindig figyelj a környezetedre, és bízz a megérzéseidben

A városban és terepen is előfordulhat olyan helyzet, amiben nem érzed biztonságban magadat. Nagyon fontos, hogy futás közben is figyelj oda a környezetedre, és ha rosszul érzed magad egy kihalt utcában vagy keskeny ösvényen, menj olyan környékre, ahol vannak mások, és tudsz segítséget kérni, ha bármi baj van. Légy résen, ha vadállattal vagy kóbor kutyával találkozol, csapj zajt, és nyugodtan, egyenletes tempóban távolodj az állattól!

Fotó megosztása:

Ismerd a tested határait

A futás legnagyobb veszélye a sérülés. Mindig olyan terepen és annyit fuss, amennyit a tested és az állóképességed kibír. Ha kimegy a bokád, nagyon elfáradsz, vagy rosszul leszel futás közben, állj meg, pihenj le, és ne fuss tovább. Nincs értelme erőltetni, azzal legtöbbszőr csak tovább rontunk a helyzeten.

Fotó megosztása:

Mondd el másoknak, hogy hová mész

Ha futni indulsz mindig szólj valakinek, hogy merre mész és mennyi időre. Így ha esetleg valami történne, és nem érsz vissza időben, tudni fogják, hogy hol keressenek.

Fotó megosztása:

Mindig legyen nálad mobiltelefon

Evidensnek tűnhet, hogy nem indulunk el telefon nélkül futni, de sokan nem szeretik magukkal “cipelni” a kütyüjüket. Persze kényelmesebb teljesen szabadon futni, de ha bármi történik, a telefon nélkülözhetetlen ahhoz, hogy segítséget tudj kérni.

Fotó megosztása:

Figyeld az időjárás-előrejelzést

Futás közben az időjárás is jelenthet gondot. Figyeld mindig az előrejelzést, és készülj az időjárásnak megfelelően. Kánikulában ne indulj el futni, és természetesen nagy vihar előtt sem tanácsos a kocogás. Hideg időben öltözz rétegesen, és viselj olyan sportruházatot, amibe nem izzadsz teljesen bele (ilyen a gyapjú), nagy melegben használj mindig naptejet, és védd a fejedet a napsugaraktól! De még jobb, ha nyári melegben napnyugta után sportolsz (nem kihalt helyen!), vagy hajnalban.

Fotó megosztása:

Ne tekerd maxra a hangerőt

Sokan szeretnek zenét vagy podcastot hallgatni futás közben, azonban fontos, hogy soha ne tekerjük fel teljesen a hangerőt. A hallásunk nélkülözhetetlen ahhoz, hogy időben észrevegyük a közeledő autóst, biciklist vagy épp vadállatot. A zajkioltót inkább ne használd futás közben, és ha lehet, úgy hallgass zenét, hogy közben meghalld a kívülről érkező hangokat is.