A változókor rengeteg kellemetlen tünettel járhat: testsúlygyarapodás, csonttörés, hőhullámok és alvászavarok. Bár rengeteg „csodaszer" létezik, az orvosok azt javasolják, hogy legjobb, ha az érintettek inkább az étkezési szokásaikkal próbálják meg enyhíteni a változókor tüneteit.
Figyelj a tejtermékbevitelre
A változókor azzal jár, hogy a szervezetedben lecsökken az ösztrogénszint, ami növelheti a csonttörés kockázatát. Ezen szerencsére sokat segíthetünk étrendváltoztatással. Lényeg, hogy sok tejterméket fogyasszunk, és ezek közül is lehetőleg a tejet, a joghurtot és a sajtot válasszuk, hiszen ezek tele vannak kalciummal, foszforral, káliummal, magnéziummal, D- és K-vitaminnal. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek csontjaid egészségéhez.
Bulgursaláta kefires öntettel
Ez az olaszos saláta kicsit eltér a megszokottól, a bulgurt ugyanis inkább közel-keleti fűszerezéssel ismerjük. www.nyissavaltozatossagra.hu
Kefirben pácolt csirkecomb
A kefirtől a csirkecomb omlós lesz és különleges ízt kap. Szánjunk időt a pácolásra, megéri. www.nyissavaltozatossagra.hu
Epres mascarponés egyszerű desszert
Így nyűgözzük le a vasárnap délután váratlanul betoppanó barátokat! Ehhez a desszerthez elég negyed órára eltűnni a konyhában... Persze ehhez az kell, hogy legyen a mélyhűtőben ...
Jó zsírok
Az ómega-3 fogyasztása rengeteg előnnyel jár, de különösen változókorban érdemes figyelni rá. Ez a tápanyag ugyanis segít csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadását.
Serpenyőben sült, tökéletes makréla
Ha a makrélát akarjuk jellemezni, négy szó bőven elegendő: megfizethető, ízletes, tápláló és egészséges. Találkozhatunk vele frissen-nyersen, gyorsfagyasztott egész hal, valamit filé ...
Vajban sült lazac, írós-fokhagymás édesburgonyapürével és citromos spenóttal
Könnyen elkészíthető hétköznapi vacsora, de gyomorkímélő, egészséges ünnepi főételként is bátran ajánlom, ha elkerülnénk a zsíros, megterhelő ételek készítését. A ...
Gabonák
A teljes kiőrlésű gabonáknak nagyon magas a tápanyagtartalma. Megtalálható bennük a rost és a B-vitamin is, így ha eleget fogyasztasz belőle, akkor csökkentheted a szívbetegség, a rák és a korai halálozás kockázatát.
Csicseriborsós casserole
Gyöngyi vega csodája - kipróbálásra erősen javallott! Bővebb sztori itt található.
Cukkinikenyér Kittitől
Nem kalács, nem kenyér, de valami péksütiszerű finomságra vágytunk. A neten barangolva találtam rá erre a receptre, ami elsőre nagyon furcsának tűnt, de a sejtésem beigazolódott: isteni ...
Lime-os barna rizs
Kb. 10 perccel és 2 edénnyel tart tovább, mint egy átlag párolt rizs, de a különbséget zongorázni lehet. Én magában is ellennék vele egy hétig, de könnyű halas fogások vagy fűszeres ...
Éljenek a fehérjében gazdag ételek
A csökkenő ösztrogénszint, izomtömeg és a csontsűrűség miatt érdemes több fehérjét bevinni a szervezetedbe. A szakértők szerint ebben az életszakaszban testsúlykilogrammonként (1–1,2 gramm/kg), vagy étkezésenként 20–25 gramm fehérjét fogyassz.
Sárgarépavajban sült tojás
A tükörtojás nagyszerű reggeli, de nem csupán olajon vagy vajon sütve lehet izgalmas tojásreggelit készíteni. A tejszínben karamellizált tojások után most egy rendhagyó és mókás ...
Cilbir (török joghurtos buggyantott tojás)
A cilbir (török tojás) egy egyszerű sós reggeli, melynek fő eleme a tökéletes buggyantott tojás, amit finom fokhagymás joghurttal, és meleg, pirospaprikás pehellyel felfuttatott vaj- vagy ...
Még több cikk a menopauzáról:
