A szakértők szerint tízből kilenc férfi nem teljesíti a napi zöldségmennyiséget. Pedig számukra is elengedhetetlenek a zöldek, többek között a spenót is, mely a természetben előforduló nitrátvegyületek forrása: megnyitja az ereket, így javítva a véráramlást, megkönnyítve a szív terhelését.

A csontok érdekében érdemes kálciumban gazdag ételeket is fogyasztani. Remek választás lehet erre a joghurt.

A mandula remek magnéziumforrás, melyre szükségük van a férfiaknak. Mint kiderült, a magnéziumhiánnyal küzdő férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb. Ezen kívül a magnézium elengedhetetlen az egészséges csontokhoz is.

A férfiaknak érdemes likopintartalmú ételeket is fogyasztania, hiszen számos daganatos megbetegedés kialakulását képes megakadályozn. A paradicsom például remek megoldás lehet.

A burgonyát is érdemes beiktatni az étrendjükbe, hiszen rengeteg káliumot tartalmaz, továbbá 100 gramm fedezi a napi C-vitamin-szükséglet felét.

A szardínia tápanyagokban gazdag étel, mely pénztárcabarát is egyben. Mivel magas a fehérjetartalma, ezért kiválóan táplálja az izmokat, továbbá ómega-3-ban is gazdag, mely segít csökkenteni a gyulladást és az összes krónikus betegség kockázatát.