Sokan azért nem vágnak bele a testsúlycsökkentő étrendbe, mert azt gondolják, hogy az nagyon unalmas, hogy le kell mondaniuk a hagyományos ízekről, ételekről. Van persze sok olyan tényező, amiben valóban kompromisszumot kell kötnünk korábbi életmódunk tekintetében (hiszen nem véletlenül szeretnénk fogyni), de nem kell életünk hátralévő részében a saláta+csirkemell börtönbe zárni magunkat.

Olvastad már?

A sikeres fogyás 10 pontja

Receptjeink közül kiválogattam 9 teljes értékű egytálétel receptjét, amelyek adagonként ~500 kcal energia-, és ~40-50 g szénhidráttartalmúak. Arra azért figyeljünk, hogy az adagnagyság a feltöltő szakács által meghatározott, azaz a kalória- és szénhidrátértékek arra az adagra vonatkoznak. Amikor betervezzük ezeket az ételeket a heti, hétvégi menübe, ha lehet akkor tervezzünk melléjük friss zöldségekből készült salátákat vagy ha az étel úgy kívánja, akkor hagyományos savanyúságokat is.

Az ételek energiatartalmát a a receptnél a „kalória", szénhidráttartalmát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.

1. 

   1.

   Pásztorpite Pimkie konyhájából

2. 

   2.

   Fitt rakott zöldbab Gabkita konyhájából

3. 

   3.

   Tonhalas-burgonyás pite

4. 

   4.

   Gombás-csirkemájas krumpli

5. 

   5.

   Chili con carne 8zsuzsa8 konyhájából

6. 

   6.

   Rakott kel kalóriaszegényen

7. 

   7.

   Ananászos-zöldséges rakott csirkemell

8. 

   8.

   Rakott brokkoli hússal és krumplival

9. 

   9.

   Borsós csirke brassói