5 tipp edzőnktől, hogy formás hasad legyen a nyárra

Ha feszes, formás hasat szeretnél a strandszezonra, ideje nekiállni a gyakorlatoknak!

Nem nagyon találkoztam még olyan emberrel, aki nem vágyik formás hasra, mire beköszönt a jó idő és elérkezik a strandszezon. Ám elérni az áhított formát már sokkal kevesebbeknek sikerül, mint ahányan vágynak rá.

Nézzük, milyen trükkök kellenek a feszes, formás hashoz!

1. Testzsírcsökkentés

Pár nappal ezelőtt egy hölgy azért keresett meg, mert az eddigi edzései sikertelennek bizonyultak. Arról panaszkodott, hogy nagyon keményen edzett és érezte is, hogy az izomzata erősebb, formálódott is sokat, de akármilyen keményen edzett, a hasán lévő zsírpárnák nem mozdultak. Ennek az ő esetében, elsősorban az az oka, hogy egyszerűen saját magához képest túl keményen edz.

A magas intenzitású edzések bár valóban jól fejlesztik az állóképességet, zsírégetés szempontjából mégsem a leghasznosabbak, hiszen ahhoz, hogy a szervezeted a zsírraktárakból nyerje a mozgáshoz szükséges energiát, oxigénre van szükség, amiből egy magas intenzitású edzés során sajnos nincs elegendő, másrészt helyi zsírégetés sajnos nem létezik. Ahhoz, hogy eredményes legyél, kitartóan, tudatosan és rendszeresen kell edzened, ráadásul az is nagyon fontos, hogy ne mindig csak egyfajta terhelést adj a testnek, mert a szervezeted nagyon hamar hozzá fog szokni.

Tipp

Mérd fel a kiinduló helyzetet is, és végezz el egy állapotfelmérést, lehetőség szerint edző felügyelete mellett. A testsúly, testzsírszázalék, és izomtömeg mérés mellett, mérjétek fel a fizikai erőnlétedet és, az állóképességedet is. Az eredmények alapján, már sokkal könnyebb lesz meghatározni, hogy milyen edzésprogram lesz számodra a leghatékonyabb a felesleges zsírpárnák eltüntetéséhez.

Fougasse

Provence mókás lepénykenyere - nagyon egyszerű, és a legjobb borkorcsolya evör! :)

2. Ne kergesd azt, ami nem létezik!

Vagy legalábbis nem úgy létezik...

Az optimális testzsírszázalék elérése a férfiak: esetében 15-19%-ot, a nőknél pedig 19-24%-ot jelent. A baj csak az, hogy a kockás hashoz sajnos ennél még alacsonyabb testzsírszázalékra (nők esetében 10-15%) van szükség, és bár ez megvalósítható, megtartani nagyon nehéz, és nem is kimondottan egészséges. A testépítők is nagyon tudatosan, komoly munkával, speciális diétával készülnek a versenyekre, és csak rövid ideig tartják fent ezt a látszólag "tökéletes" állapotot. Éppen ezért nagyon fontos, hogy elsősorban ne egy olyan test legyen a kitűzött cél számodra, amit az újságok címlapjain látsz, hanem a saját tested egészségesebbé tétele, aminek mellékhatása lesz a szép, formás has (de nem feltétlenül kockás!) is.

3. Erősítsd meg a törzsizmaidat!

Mielőtt nekiállnál otthon végtelenített számú hasprést vagy felülést csinálni, mindenképpen erősítsd meg a törzsizomzatod és tanuld meg rendesen, hogy tudod akár egy összetettebb gyakorlatban is tudatosan megfeszíteni a has- és hátizmaidat. Ahogy a tartóizmok erősödnek, jóval több és egyre nagyobb koordinációt és erőt igénylő gyakorlatot tudsz majd megcsinálni, akár hasizomra, akár más izomcsoportokra is.

4. Fogyókúra helyett étkezz egészségesen!

Amennyiben van rajtad néhány plusz kiló, ráadásul az a néhány kiló is folyamatosan ingadozik, szinte biztos, hogy már lelassult az anyagcseréd. Ahhoz, hogy elérd amit szeretnél, mindenképpen változtatni kell ezen. Ehhez a rendszeres edzések mellett megfelelő folyadékpótlásra és egy kiegyensúlyozott, személyre szabott étrendre van szükség, különben kárba vész a rengeteg edzés.

5. Pihenj!

A mai emberek legnagyobb problémája a folyamatos túlhajszoltság. Nincs idő pihenni este, nincs idő normálisan megebédelni, rendszeresen elmaradnak a reggelik, a hétvégi plusz munkanapok pedig szinte már természetesnek számítanak. Ez nagyon nagy baj. A rengeteg feszültség, a folyamatosan stressz, idővel teljesen megborítja a hormonrendszert, az anyagcsere is lelassul és ez a folyamat szépen lassan rengeteg egészségügyi problémát generál: túlsúly, meddőség, cukorbetegség, inzulinrezisztencia a rossz életmód következménye....hogy csak egy párat említsek.

Ahhoz, hogy elérd a célod fontos, hogy sporttal levezesd a feszültséget és rendszeresen egészségesen dolgoztasd meg a tested, de az is, hogy utána pihenj és regenerálódj. A pihenés, az egészséges étkezés és a mozgás nem luxus, nem úri hobbi, hanem létszükséglet. Fontos, hogy ezt megértsd. Ha erre az öt dologra odafigyelsz, sokkal egészségesebb leszel, ráadásul a nyári formával sem lesz gondod.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:

Ezeket olvastad már?

Hirdetés

Támogatott tartalom

Sütés-főzés kockázatok nélkül – így lehet füstmentes az ünnep

Hoppá, ez odaégett! Ugye veled is előfordult már hasonló az ünnepi kapkodásban? Nem vagy egyedül – az ünnepek során a sietség ugyanúgy rossz tanácsadó lehet, mint a rutin. Mindegy, hogy a gyakorlatlanság, a túlzott magabiztosság vagy egy rosszul értelmezett régi recept miatt sütöd túl kissé az ételt, az eredmény ugyanaz: nem lesz olyan egészséges, mint amilyen lehetne. Állj meg egy pillanatra még az ünnepek előtt, és gondold végig, mit tehetsz, hogy ne csak ízletesek, de táplálóak is legyenek az ünnepi finomságok.

Legújabb receptek

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Egyszerű francia hagymaleves

Csak a franciák olyan ügyesek és leleményesek, hogy az egyszerű vöröshagymából ízes, karakteres és komfortos levest tudjanak varázsolni. Szerencsére, az alábbi recept birtokában, ...

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...