Család 2020.11.30.

5 jógapóz, ami után könnyebben és jobban alszol majd

Nosalty

Ha nehezen alszol el mostanában, akkor próbáld ki ezt a pár lazító gyakorlatot. Garantáltan jót szunyálsz majd utánuk az éjszaka!

Ha nem alszunk jól az éjszaka, akkor az szinte mindenre kihat. Rossz lesz a kedvünk, ingerültek leszünk, a munkában sem teljesítünk jól, és az egészségünknek sem éppen hat kedvezően. Ha viszont lefekvés előtt lenyújtasz ezekkel a jógaászanákkal, akkor biztosan jól durmolsz majd, figyelj:

Boldog baba

Feküdj a hátadra, és emeld a fejed fölé a lábaidat úgy, hogy behajlítod a térdedet. Fogd meg a nagylábujjaidat, és húzd a térdeid magad felé, majd hintázz jobbra-balra.

Falas nyújtás

Ülj le a fallal szemben, feküdj a hátadra, majd told a fenekedet olyan közel a falhoz, amennyire csak tudod. Ezek után emeld fel a lábaidat, és támaszd őket a falnak. Pihentesd a karjaidat a tested mellett, és figyelj arra, hogy lefelé nézzenek a tenyereid.

Hajolj oldalra

Ülj le egy párnára keresztülésbe. Helyezd a bal kezed a földre, a csípőd mellé, a könyököd enyhén hajlítsd be. A jobb karod nyújtsd ki a füled mellett. Nyújtózz balra, a fenekedet tartsd a földön, a vállaidat ne húzd fel. Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig, majd csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Gyíkpóz

Helyezkedj el lefelé néző kutyapózban, majd lépj a jobb lábaddal a jobb karod mellé, és hajlítsd a térded. Könyökölj a talajra, és figyelj arra, hogy a nyakad és a gerinced egy vonalban legyen. Tartsd 15 másodpercig a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldaladra is.

Állásból előrehajolás

Nyújtsd le a hátadat és a nyakadat, mielőtt ágyba kerülnél. Állj 15 centis terpeszbe, hajolj előre, és próbáld megérinteni a talajt. Hajlítsd be a karjaidat, és ellentétes kézzel fogd meg a könyökeidet a fejed felett, így nyújtózz előre. Tartsd a pózt 15 másodpercig, és közben hintázz jobbra-balra.

Ezeket olvastad már?