Ha nem alszunk jól az éjszaka, akkor az szinte mindenre kihat. Rossz lesz a kedvünk, ingerültek leszünk, a munkában sem teljesítünk jól, és az egészségünknek sem éppen hat kedvezően. Ha viszont lefekvés előtt lenyújtasz ezekkel a jógaászanákkal, akkor biztosan jól durmolsz majd, figyelj:
Boldog baba
Feküdj a hátadra, és emeld a fejed fölé a lábaidat úgy, hogy behajlítod a térdedet. Fogd meg a nagylábujjaidat, és húzd a térdeid magad felé, majd hintázz jobbra-balra.
Falas nyújtás
Ülj le a fallal szemben, feküdj a hátadra, majd told a fenekedet olyan közel a falhoz, amennyire csak tudod. Ezek után emeld fel a lábaidat, és támaszd őket a falnak. Pihentesd a karjaidat a tested mellett, és figyelj arra, hogy lefelé nézzenek a tenyereid.
Hajolj oldalra
Ülj le egy párnára keresztülésbe. Helyezd a bal kezed a földre, a csípőd mellé, a könyököd enyhén hajlítsd be. A jobb karod nyújtsd ki a füled mellett. Nyújtózz balra, a fenekedet tartsd a földön, a vállaidat ne húzd fel. Tartsd a pózt 8-10 lélegzetvételnyi ideig, majd csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Gyíkpóz
Helyezkedj el lefelé néző kutyapózban, majd lépj a jobb lábaddal a jobb karod mellé, és hajlítsd a térded. Könyökölj a talajra, és figyelj arra, hogy a nyakad és a gerinced egy vonalban legyen. Tartsd 15 másodpercig a gyakorlatot, majd végezd el a másik oldaladra is.
Állásból előrehajolás
Nyújtsd le a hátadat és a nyakadat, mielőtt ágyba kerülnél. Állj 15 centis terpeszbe, hajolj előre, és próbáld megérinteni a talajt. Hajlítsd be a karjaidat, és ellentétes kézzel fogd meg a könyökeidet a fejed felett, így nyújtózz előre. Tartsd a pózt 15 másodpercig, és közben hintázz jobbra-balra.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Ez az oka annak, hogy van, akinek napi 6 óra...
Egy genetikai mutáció felfedezése hozzásegítheti a kutatókat újfajta alvássegítő gyógyszerek kifejlesztéséhez.
Stuth-Nagy Niki
Csak óvatosan azzal a napközbeni csendes pihenővel!
Az egy óránál hosszabb nappali alvás a 2-es típusú cukorbetegség jele lehet egy nagy létszámú japán kutatás szerint - írta a BBC hírportálja.
Nosalty
Rossz hír a férfiaknak: nagyobb az esélye az infarktusnak, ha...
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kulcskérdés az egészségünk tekintetében. Egy friss kutatás szerint egy bizonyos mennyiség alatt már kockáztatjuk az infarktust.
Stuth-Nagy Niki
Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...
Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!
Petrás Gabriella
