A sikeres, fenntartható testsúlycsökkenésnek alapja a változatosság. Részben azért, mert így kevésbé valószínű, hogy belefásulunk, részben pedig azért, mert nagy eséllyel alapjaiban kell átstrukturálnunk az étrendünket, azaz hosszútávú megoldást keresünk. Az pedig mindenki számára nyilvánvaló, hogy nem lehet éveken át csirkemellen és salátán élni.
A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentő étrend lehet nagyon változatos. A kiegyensúlyozottság ebben az esetben arra vonatkozik, hogy (személyre szabottan) meghatározott kalória- és tápanyagtartalmú az étrend, illetve bizonyos alapanyagokat (pl. kristálycukor, szalonna, sertészsír stb.) nem, vagy korlátozottan tartalmaz.
Olvastad már?
A csirkemell valóban az egyik legalacsonyabb energiatartalmú húsrész és a (megfelelő módon elkészített) friss zöldségekből álló saláták is alapjai a testsúlycsökkentő étrendnek. A csirkemell mellett azonban szerencsére vannak más alacsony zsírtartalmú húsrészek, amelyek az étrendbe illeszthetők, és nem a natúr párolás vagy grillezés az egyetlen zsírszegény ételkészítési módszer.
Receptjeink közül kiválogattam most 17 db étel receptjét, amelyek adagonként kevesebb, mint 300 kcal energia- és 20 g zsírtartalmúak. A tányérmodell szerint körítsük őket fél adagban hagyományos, keményítőtartalmú körettel (pl. barnarizs, burgonya, bulgur stb.) és fél adagban párolt, gőzben főzött grillezett zöldségekkel vagy friss salátákkal.
Olvastad már?
Rizs vs cukkini - köretpárbaj!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több szűzpecsenye261Kalória29gFehérje13.9gSzénhidrát10.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több halragu243Kalória16.1gFehérje4.7gSzénhidrát18.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több nyárson sültek225Kalória27.6gFehérje2.5gSzénhidrát11gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több narancsos hús277Kalória23.1gFehérje16.2gSzénhidrát13.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több lazacreceptek205Kalória26gFehérje2.6gSzénhidrát9.5gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több gyros298Kalória28.9gFehérje4.3gSzénhidrát17.8gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több májas húsételek258Kalória25.8gFehérje2gSzénhidrát15.6gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több tőkehalreceptek246Kalória37.9gFehérje11.9gSzénhidrát4.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több fasírt228Kalória33.9gFehérje17.9gSzénhidrát5.1gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több sült csirke276Kalória23.6gFehérje4.9gSzénhidrát17.7gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több pulykasült287Kalória36.5gFehérje0.3gSzénhidrát14.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több májas húsételek267Kalória26gFehérje12.9gSzénhidrát10.6gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több fasírt188Kalória24.6gFehérje7.8gSzénhidrát6.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több sült csirke177Kalória13.8gFehérje0.9gSzénhidrát12.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több grill húsok266Kalória27gFehérje-Szénhidrát16.9gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több hekk155Kalória23.4gFehérje4.2gSzénhidrát4.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több vagdalt286Kalória25.7gFehérje4.9gSzénhidrát17.6gZsír
