levesek zöldségleves

Zöldségleves cukkinivel és tésztával

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Csutak Enikő

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

20perc

Összesen

35perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
69g újhagyma

13 kcal
75g zöldborsó

61 kcal
90g cukkini

15 kcal
0g só

0 kcal
25g tészta

93 kcal

Összesen 243 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
276g újhagyma

53 kcal
300g zöldborsó

243 kcal
360g cukkini

58 kcal
0g só

0 kcal
100g tészta

371 kcal

Összesen 967 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

2.1g olívaolaj

19 kcal
4.5g vöröshagyma

2 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
24.7g újhagyma

5 kcal
26.8g zöldborsó

22 kcal
32.2g cukkini

5 kcal
0g só

0 kcal
8.9g tészta

33 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.4 g

Zsír

Összesen
7.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
363 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
74 mg
Vas
3 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
182 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
191.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
112 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
687 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4151 micro

Összesen 243 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.5 g

Zsír

Összesen
28.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1451.8 g
Cink
7 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
295 mg
Vas
12 mg
Magnézium
253 mg
Foszfor
730 mg
Nátrium
79 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
147.7 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
29 mg

VÍZ

Összesen
764.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
218 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
447 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
629 micro
Kolin:
147 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
2749 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16602 micro

Összesen 967 kcal

4% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
129.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
68.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
246 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1484 micro

Összesen 87 kcal

Kiemelt recept
2013
Heti menü: friss ételek egész héten

2013
Heti menü: sok íz, kevés kalória

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
1 kis db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma (cikk)
3 közepes db újhagyma
30 dkg zöldborsó
3 kis db cukkini (kisebb)
só teáskanál (, bors)
10 dkg tészta (bármilyen, levesbe való apró)

Elkészítés

Az olívaolajon futtassuk meg az aprított vöröshagymát, a felkarikázott újhagymát és az aprózott fokhagymát, majd adjuk hozzá a zöldborsót.
Fedő alatt pároljuk egy kevés vízzel felöntve, mikor a borsó félig megpuhult, keverjük hozzá a félbevágott és felszeletelt cukkinit is.
Sózzuk, borsozzuk és öntsük fel kb. 1,5 l vízzel.
Főzzük bele a tésztát, és forrón, friss kenyérrel tálaljuk.

Receptkönyvben: 30
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2370
Feltöltés dátuma: 2013. május 25.