levesek zöldségkrémleves

Vöröslencse krémleves (Vöröslencse leves 3.)

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•2 HOZZÁSZÓLÁS

Vöröslencse krémleves (Vöröslencse leves 3.)

6adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 dkg vöröslencse
3 db póréhagyma (nagy)
4.5 dl főzőtejszín
3 evőkanál finomliszt
15 dkg tökmag (hántolt)
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint (őrölt)
1.5 ek tökmagolaj
4.5 ek snidling (felaprított)

gyors
magyar

735

Kalória

38.4g

Fehérje

107.6g

Szénhidrátok

18.9g

Zsír

110.8g

Víz

26.3g

Koleszterin

19.2g

Rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír

125g vöröslencse

448 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
8g finomliszt

27 kcal
25g tökmag

112 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
3g tökmagolaj

22 kcal
2g snidling

1 kcal

Összesen 735 kcal

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír

500g vöröslencse

1790 kcal
400g póréhagyma

107 kcal
300g főzőtejszín

393 kcal
30g finomliszt

109 kcal
100g tökmag

446 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
9g snidling

3 kcal

Összesen 2936 kcal

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír

37.1g vöröslencse

133 kcal
29.7g póréhagyma

8 kcal
22.2g főzőtejszín

29 kcal
2.2g finomliszt

8 kcal
7.4g tökmag

33 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0.7g tökmagolaj

7 kcal
0.7g snidling

0 kcal

Összesen 218 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
38.4 g

Zsír

Összesen
18.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
927.8 g
Cink
7 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
183 mg
Vas
11 mg
Magnézium
162 mg
Foszfor
487 mg
Nátrium
68 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
107.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
110.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
292 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
71 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
559 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
845 micro

Összesen 735 kcal

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
153.5 g

Zsír

Összesen
75.6 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
105 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3711.4 g
Cink
30 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
733 mg
Vas
45 mg
Magnézium
647 mg
Foszfor
1946 mg
Nátrium
272 mg
Réz
8 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrátok

Összesen
430.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
77 mg

Víz

Összesen
443.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
475 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
106 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1168 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
285 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2236 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3378 micro

Összesen 2936 kcal

14% Fehérje
39% Szénhidrát
7% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
275.1 g
Cink
2 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
54 mg
Vas
3 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
20 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
32.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
166 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
250 micro

Összesen 218 kcal

Elkészítés

A lencsét előző este beáztatjuk.
A tökmagolajonmegdinszteljük a felaprított póréhagymát.
Hozzáadjuk a lencsét, felöntjük vízzel, sózzuk. Lassú tűzön puhára főzzük.
Ha megpuhult, a tejszínt elkeverjük a liszttel és behabarjuk a levest.
Botmixerrel pürésűtjük. Őrölt borssal és apróra vágott metélőhagymával ízesítjük.
A levest tálaláskor pirított tökmaggal megszórjuk.