tészta zöldséges tészta

Villámgyors spárgás tészta

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Panno

3adag

Előkészítés

5perc

Főzés

10perc

Összesen

15perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

100g spagetti tészta

371 kcal
167g zöldspárga

23 kcal
17g füstölt szalonna

109 kcal
67g habtejszín

195 kcal
7g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g bazsalikom

1 kcal

Összesen 700 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

300g spagetti tészta

1113 kcal
500g zöldspárga

70 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
200g habtejszín

584 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
12g bazsalikom

3 kcal

Összesen 2102 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír

27.7g spagetti tészta

103 kcal
46.2g zöldspárga

6 kcal
4.6g füstölt szalonna

30 kcal
18.5g habtejszín

54 kcal
1.8g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g bazsalikom

0 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.3 g

Zsír

Összesen
33.9 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
600 g
Cink
2 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
103 mg
Vas
6 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
307 mg
Nátrium
35 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
81.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
174.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
241 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
305 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
183 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
690 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1073 micro

Összesen 700 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.8 g

Zsír

Összesen
101.7 g
Telített zsírsav
52 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
267 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1800 g
Cink
7 mg
Szelén
199 mg
Kálcium
309 mg
Vas
18 mg
Magnézium
232 mg
Foszfor
922 mg
Nátrium
106 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
245.2 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
17 mg

VÍZ

Összesen
523.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
724 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
201 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
914 micro
Kolin:
137 mg
Retinol - A vitamin:
550 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
2069 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3220 micro

Összesen 2102 kcal

6% Fehérje
27% Szénhidrát
11% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
166.4 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
29 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
48.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
191 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
298 micro

Összesen 193 kcal

Hozzávalók

30 dkg spagetti tészta
1 csomag zöldspárga
5 dkg füstölt szalonna
200 ml habtejszín (főzőtejszín is lehet)
0.5 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 marék bazsalikom

Elkészítés

Egy jókora lábasban feltesszük forrni a tészta főzővizét, közben a spárgát mossuk, karikázzuk, a szalonnát apróra kockázzuk.
Ha felforrt a víz, sózzuk, beletesszük a spagettit, al dente-re főzzük (az utolsó 5 percben beleborítjuk a spárgát is).
Egy serpenyőben közepes lángon kiolvasztjuk a szalonna zsírját (ha keveset enged, tegyünk hozzá 1 tk. vajat, ettől még krémesebb lesz a végeredmény). Belefacsarjuk a citromot, feloldja a finom pörcöket a serpenyő aljáról.
Felöntjük tejszínnel, sózzuk, borsozzuk, kettőt rottyan, majd hozzáöntjük a leszűrt spárgás spagettit, összeforgatjuk, beletépkedjük a friss bazsalikomot, forrón tálaljuk.

Receptkönyvben: 160
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 8212
Feltöltés dátuma: 2019. május 22.