halételek pangasiusreceptek

Sütőben sült hal céklával

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű gyors

Maria.

4adag

Előkészítés

10perc

Sütés

30perc

Összesen

40perc

Sütés hőfoka

200 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

250g pangasius

298 kcal
251g cékla

72 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g kapor

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 406 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

1000g pangasius

1190 kcal
1004g cékla

289 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g kapor

3 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1623 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

49.4g pangasius

59 kcal
49.6g cékla

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g kapor

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Összesen 80 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
40.8 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
138 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1118.8 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
50 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
578 mg
Nátrium
377 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
346.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
211 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 406 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
163.3 g

Zsír

Összesen
76.6 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
550 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4475.3 g
Cink
7 mg
Szelén
87 mg
Kálcium
200 mg
Vas
8 mg
Magnézium
348 mg
Foszfor
2313 mg
Nátrium
1509 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.7 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
19 mg

VÍZ

Összesen
1384.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
29 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
842 micro
Kolin:
690 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
135 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1623 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
220.9 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
68.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 80 kcal

Hozzávalók

1 kg pangasius (vagy lazac)
4 közepes db cékla (főtt, reszelt vagy vékony karikák)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek kapor
2 ek olívaolaj

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 200 C-ra.
Egy tepsit kenjük ki olajjal. Helyezzük rá a halszeleteket, sózzuk, borsozzuk.
Rakjuk rá a cékla karikákat vagy a reszelt céklát. Szórjuk meg a kaporral (de ha valaki nem szereti, elhagyhatja). Locsoljuk meg olajjal.
Fedjük le alufóliával, tegyük az előmelegített sütőbe, és süssük 20-30 percet.
Főtt krumplival vagy kuszkusszal tálaljuk.

Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 24
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2748
Feltöltés dátuma: 2014. február 11.