tészta spenótos tészta

Spenótos-tonhalas penne sajtszósszal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Ramonika

5adag

Előkészítés

5perc

Főzés

15perc

Összesen

20perc

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

100g spenót

17 kcal
100g penne

371 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
8g sajtszósz

14 kcal
20g főzőtejszín

26 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 511 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

500g spenót

83 kcal
500g penne

1855 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
40g sajtszósz

70 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2555 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír

36.9g spenót

6 kcal
36.9g penne

137 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
14.8g tonhalkonzerv

29 kcal
3g sajtszósz

5 kcal
7.4g főzőtejszín

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 188 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
28.1 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1062.6 g
Cink
2 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
138 mg
Vas
6 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
384 mg
Nátrium
308 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
123 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
373 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
108 micro
K vitamin:
366 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
380 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4055 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8801 micro

Összesen 511 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
140.4 g

Zsír

Összesen
42.3 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
83 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5312.8 g
Cink
12 mg
Szelén
478 mg
Kálcium
692 mg
Vas
29 mg
Magnézium
628 mg
Foszfor
1922 mg
Nátrium
1541 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
397.9 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
614.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1863 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
540 micro
K vitamin:
1828 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
64 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1898 micro
Kolin:
225 mg
Retinol - A vitamin:
172 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20276 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
44005 micro

Összesen 2555 kcal

12% Fehérje
33% Szénhidrát
3% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
392.1 g
Cink
1 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
51 mg
Vas
2 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
114 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
45.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
135 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
140 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1496 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3248 micro

Összesen 188 kcal

Hozzávalók

500 g spenót (mirelit vagy 1 táska friss)
50 dkg penne
5 gerezd fokhagyma
200 g tonhalkonzerv
40 g sajtszósz (alap)
1 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Elkészítés

A spenótot felolvasztjuk egy edényben (ha frissből készítjűk,akkor megpároljuk, majd összeturmixoljuk).
Belereszeljük a fokhagymákat, majd hozzáadjuk a tonhalkonzerveket, amiket előtte lecsöpögtetünk. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.
Lassú tűzön főzzük addig, amíg egy másik edényben elkészítjük a sajtszószt leírása szerint.
A spenótba beleöntjük a sajtszószt, majd a főzőtejszínt (az utóbbit is ízlés szerint, ki mennyire akarja felhigítani).
Pár percig forraljuk, és tálalhatjuk a kifőzött pennetésztára merve.

Elkészítettem: 16 alkalommal
Receptkönyvben: 58
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 6866
Feltöltés dátuma: 2012. február 24.

Ajánló

A tetejére (ha van itthon) füstöltsajtot szoktam reszelni.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - tészta
- kategória:
  - spenótos tészta

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - nagyon gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- költség egy főre:
  - olcsó
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Ramonika 32 recept

Receptkönyvben találtam egy spenótos-tonhalas spagetti receptet, de gondoltam meg kellene valamivel bolondítani egy kicsit, így készítettem hozzá sajtszószt, amit belekevertem. Spagettitésztával egy kicsit furcsállottam, így pennét főztem hozzá. A család egyik kedvence lett.