Spenót, ahogy párom készíti
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
A spenóthoz
-
150g spenót25 kcal
-
7g finomliszt24 kcal
-
50g tej28 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g só0 kcal
-
33g víz0 kcal
-
37g tojás46 kcal
-
133g burgonya77 kcal
A tojáslepényhez és a burgonyához
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
A spenóthoz
-
450g spenót75 kcal
-
20g finomliszt73 kcal
-
150g tej84 kcal
-
9g fokhagyma12 kcal
-
0g só0 kcal
-
100g víz0 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
400g burgonya231 kcal
A tojáslepényhez és a burgonyához
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
A spenóthoz
-
24.9g spenót4 kcal
-
1.1g finomliszt4 kcal
-
8.3g tej5 kcal
-
0.5g fokhagyma1 kcal
-
0g só0 kcal
-
5.5g víz0 kcal
-
6.1g tojás8 kcal
-
22.1g burgonya13 kcal
A tojáslepényhez és a burgonyához
-
6.1g tojás8 kcal
-
2.8g tej2 kcal
-
0g só0 kcal
-
0.4g napraforgó olaj4 kcal
-
22.1g burgonya13 kcal
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 18.2 g
Zsír
-
Összesen 10.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 240 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 955.8 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 250 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 142 mg
-
Foszfor 306 mg
-
Nátrium 224 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 48 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 342 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 610 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 71 mg
-
D vitamin: 53 micro
-
K vitamin: 526 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 272 micro
-
Kolin: 236 mg
-
Retinol - A vitamin: 103 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 6078 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 13518 micro
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 54.5 g
Zsír
-
Összesen 32.5 g
-
Telített zsírsav 9 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g
-
Koleszterin 720 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2867.3 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 73 mg
-
Kálcium 750 mg
-
Vas 17 mg
-
Magnézium 425 mg
-
Foszfor 918 mg
-
Nátrium 673 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 144 g
-
Cukor 15 mg
-
Élelmi rost 20 mg
VÍZ
-
Összesen 1026.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1829 micro
-
B6 vitamin: 3 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 12 mg
-
C vitamin: 212 mg
-
D vitamin: 159 micro
-
K vitamin: 1578 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 815 micro
-
Kolin: 708 mg
-
Retinol - A vitamin: 310 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 18235 micro
-
β-crypt 17 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 40554 micro
- 4% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 82% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3 g
Zsír
-
Összesen 1.8 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 40 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 158.7 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 41 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 51 mg
-
Nátrium 37 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 56.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 101 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 12 mg
-
D vitamin: 9 micro
-
K vitamin: 87 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 45 micro
-
Kolin: 39 mg
-
Retinol - A vitamin: 17 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1009 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2244 micro
Hozzávalók
Elkészítés
A spenóthoz
- Egy lábos aljába teszünk egy kevés vizet, hogy épp ellepje az alját. Beletesszük a spenótot, és hagyjuk - időnként megkeverve -, hogy felolvadjon.
- Közben a lisztet és a tejet csomómentesen elkeverjük.
- Ha a spenót felolvadt, hozzáöntjük a lisztes keveréket, jól elkeverjük, beletesszük a fokhagymát, sót, és felforraljuk. (Közben kóstolgassuk, hogy a fűszerezés megfelelő-e.)
- A kis tojáslepényhez felütünk 2 tojást, pici tejet, kevés sót adunk hozzá, összekeverjük, és egy kis serpenyőben kisütjük lassú lángon, hogy egy mozdulattal átfordítva a másik felét is megsüssük.
- A krumplit felkockázzuk, és sós vízben megfőzzük.
- Receptkönyvben: 47
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 25199
- Feltöltés dátuma: 2010. december 05.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Soha nem szeretem a menzán elénk rakott (lökött) spenótot. Szerintem ezzel nem csak én vagyok így. El sem tudtam képzelni magamról, hogy valaha szeretni fogom a spenótot. Tavaly januárban szájüregi probléma miatt egy hétig nem tudtam se kinyitni, se igazán becsukni a számat, nem tudtam nyelni, rágni, inni, beszélni (párom nagy örömére), egy hétig turmixokon, híg tejbedarán, krumplipürén éltem. Hétvégére meguntam, és ekkor jött a párom nagy ötlete: SPENÓT. Én tiltakozás helyett a szememet forgattam. Így került elém egy szép adag spenót (ahogy neki anyukája tanította) és krumplipüré kombó. Nem is kell mondanom, hogy az első falat után 2 percbe sem telt bele, hogy eltűnt a tányéromról, és mentem repetát kérni:-). Így barátkoztam össze ezzel az egyszerű, de nagyszerű fogással!