egytálételek húsos egytálételek

Sajtkrémben sült zöldbabos csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Sütés

30perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

250g zöldbab

68 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
75g sajt

264 kcal
41g tojás

52 kcal
75g tejföl

149 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
2g só

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 863 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

1000g zöldbab

273 kcal
800g csirkemellfilé

960 kcal
300g sajt

1056 kcal
165g tojás

208 kcal
300g tejföl

594 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal
8g só

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 3453 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

38.2g zöldbab

10 kcal
30.5g csirkemellfilé

37 kcal
11.5g sajt

40 kcal
6.3g tojás

8 kcal
11.5g tejföl

23 kcal
1.5g napraforgó olaj

14 kcal
0.3g só

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
73.3 g

Zsír

Összesen
54.8 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
418 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3164.9 g
Cink
5 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
678 mg
Vas
4 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
911 mg
Nátrium
1354 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
463.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
482 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
98 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
331 mg
Retinol - A vitamin:
402 micro
α-karotin
152 micro
β-karotin
874 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1594 micro

Összesen 863 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
293.3 g

Zsír

Összesen
219.4 g
Telített zsírsav
95 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
26 g
Koleszterin
1670 mg

Ásványi anyagok

Összesen
12659.6 g
Cink
18 mg
Szelén
288 mg
Kálcium
2712 mg
Vas
16 mg
Magnézium
565 mg
Foszfor
3642 mg
Nátrium
5416 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
79.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
24 mg

VÍZ

Összesen
1855.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1929 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
28 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
190 micro
K vitamin:
393 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
4 mg
Niacin - B3 vitamin:
84 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
503 micro
Kolin:
1323 mg
Retinol - A vitamin:
1606 micro
α-karotin
607 micro
β-karotin
3497 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6375 micro

Összesen 3453 kcal

12% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
64 mg

Ásványi anyagok

Összesen
483.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
104 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
207 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
70.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
134 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 132 kcal

Hozzávalók

1 kg zöldbab
80 dkg csirkemellfilé
30 dkg sajt
3 db tojás
3 dl tejföl
5 ek napraforgó olaj
2 kávéskanál só
2 gerezd fokhagyma

Elkészítés

A zöldbabot felmetéljük, sós vízben megfőzzük, majd lecsöpögtetjük.
A húst csíkokra vágjuk, olajon fehéredésig pirítjuk. Megszórjuk ízlés szerint sóval, felöntjük annyi vízzel, ami épp, hogy ellepi, és fedő alatt puhára pároljuk.
A tejfölt, tojásokkal, zúzott fokhagymával és a sajt felével összekeverjük.
A zöldbabot összeforgatjuk a sajtos masszával, majd hozzáadjuk a kissé kihűlt húst.
Közepes tepsit olajjal kikenjük, beleöntjük a húsos masszát, maradék reszelt sajtot elszórjuk a tetején, és előmelegített sütőben készre sütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 30 perc
Receptkönyvben: 175
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2132
Feltöltés dátuma: 2018. szeptember 18.