Rántott tilápiafilé zöldségekkel
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
528
Kalória
32.9g
Fehérje
39.8g
Szénhidrátok
27g
Zsír
220.9g
Víz
81.5g
Koleszterin
3.4g
Rost
6.1g
Cukor
- 10% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 8% Zsír
Összesen
528
kcal
- 10% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 8% Zsír
Összesen
2117
kcal
- 10% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 32.9 g
Zsír
-
Összesen 27 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 81 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1008.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 63 mg
-
Kálcium 145 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 77 mg
-
Foszfor 353 mg
-
Nátrium 365 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 39.8 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 220.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 79 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 19 mg
-
D vitamin: 156 micro
-
K vitamin: 19 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 8 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 104 micro
-
Kolin: 76 mg
-
Retinol - A vitamin: 55 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 290 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1431 micro
Összesen
528
kcal
- 10% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 131.7 g
Zsír
-
Összesen 107.8 g
-
Telített zsírsav 30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 41 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 29 g
-
Koleszterin 326 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4034.9 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 252 mg
-
Kálcium 582 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 308 mg
-
Foszfor 1411 mg
-
Nátrium 1459 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 159.1 g
-
Cukor 24 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 883.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 316 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 9 micro
-
E vitamin: 30 mg
-
C vitamin: 76 mg
-
D vitamin: 622 micro
-
K vitamin: 75 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 32 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 414 micro
-
Kolin: 303 mg
-
Retinol - A vitamin: 220 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1160 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 5723 micro
Összesen
2117
kcal
- 10% Fehérje
- 12% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 8 g
Zsír
-
Összesen 6.5 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 20 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 243.7 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 35 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 19 mg
-
Foszfor 85 mg
-
Nátrium 88 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 9.6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 53.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 19 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 38 micro
-
K vitamin: 5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 18 mg
-
Retinol - A vitamin: 13 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 70 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 346 micro
Összesen
127
kcal
Elkészítés
- A vajat felhevítjük, majd rádobjuk a felkockázott burgonyát, sózzuk-borsozzuk, és időnként megkeverve egy 10 percet sütjük. Ha már elkezdett puhulni, hozzáadjuk a felkockázott cukkinit, valamint a felkarikázott pórét, és az egészet puhára főzzük.
- Közben a fokhagymát a joghurtba reszeljük, sózzuk-borsozzuk, és az egészet összekeverjük.
- A tilápiafilék mindkét oldalát megsózzuk, majd alaposan bekenjük a joghurttal, és megforgatjuk a panko morzsában. Bő olajban, oldalanként 1-2 perccel számolva megsütjük a halszeleteket, majd leitatjuk róluk a felesleges zsiradékot.
- A rántott halszeleteket a zöldségekkel tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 25 perc
- Sütés ideje: 10 perc
Ha már unjuk a rántott csirkét, ezt a könnyű, ám isteni tilápiát gyorsan összedobhatjuk helyette.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!