egytálételek rakott zöldség

Quinoás rakott brokkoli

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Henna

4adag

Előkészítés

20perc

Sütés

30perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

175 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

Quinoa megfőzése

50g quinoa

184 kcal
1g himalája só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Brokkoli megfőzése

250g brokkoli

52 kcal
0g himalája só

0 kcal

Hozzávalók az öntethez

25g növényi tejföl

35 kcal
41g tojás

52 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Hozzávalók a tetejére

50g növényi sajt

143 kcal
2g puffasztott amarant

0 kcal
5g zabpehely

17 kcal

Összesen 483 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

Quinoa megfőzése

200g quinoa

736 kcal
4g himalája só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Brokkoli megfőzése

1000g brokkoli

207 kcal
1g himalája só

0 kcal

Hozzávalók az öntethez

100g növényi tejföl

138 kcal
165g tojás

208 kcal
1g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Hozzávalók a tetejére

200g növényi sajt

570 kcal
6g puffasztott amarant

0 kcal
18g zabpehely

68 kcal

Összesen 1927 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír

Quinoa megfőzése

11.8g quinoa

43 kcal
0.2g himalája só

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Brokkoli megfőzése

59g brokkoli

12 kcal
0.1g himalája só

0 kcal

Hozzávalók az öntethez

5.9g növényi tejföl

8 kcal
9.7g tojás

12 kcal
0.1g himalája só

0 kcal
0g négyszínű bors

0 kcal

Hozzávalók a tetejére

11.8g növényi sajt

34 kcal
0.4g puffasztott amarant

0 kcal
1.1g zabpehely

4 kcal

Összesen 113 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2556.8 g
Cink
3 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
118 mg
Vas
4 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
419 mg
Nátrium
1849 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
56 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

VÍZ

Összesen
171 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
106 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
136 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
155 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
207 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
555 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2412 micro

Összesen 483 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
70 g

Zsír

Összesen
87.4 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10227.1 g
Cink
11 mg
Szelén
82 mg
Kálcium
473 mg
Vas
17 mg
Magnézium
564 mg
Foszfor
1678 mg
Nátrium
7394 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
224.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
32 mg

VÍZ

Összesen
683.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
423 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
544 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
621 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
826 micro
Kolin:
688 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
153 micro
β-karotin
2218 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9647 micro

Összesen 1927 kcal

7% Fehérje
21% Szénhidrát
8% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
32 mg

Ásványi anyagok

Összesen
603.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
436 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
40.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
131 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
569 micro

Összesen 113 kcal

Hozzávalók

Quinoa megfőzése

20 dkg quinoa
1 kávéskanál himalája só
1 kávéskanál ételízesítő (vegán)

Brokkoli megfőzése

2 közepes db brokkoli
1 csipet himalája só (vagy ízlés szerint)

Hozzávalók az öntethez

5 ek növényi tejföl (vagy 1 doboz Dr. Oetker Creme Vega)
3 db tojás
1 csipet himalája só (vagy ízlés szerint)
1 csipet négyszínű bors (vagy ízlés szerint, frissen őrölt)

Hozzávalók a tetejére

Elkészítés

Quinoa megfőzése

Főzzük meg a quinoát. Akkor jó, amikor szétnyílnak a szemek.
Öntsük bele egy téglalap alakú, kisebb tepsibe (20*30cm).

Brokkoli megfőzése

Főzzük meg a brokkolit. Ne főzzük túl, max. 3 percig szoktam főzni.
Öntsük rá a quinoára.

Hozzávalók az öntethez

Verjük fel a tojásokat.
Adjuk hozzá a vegán tejfölt. Sózzuk és borsozzuk.
Öntsük rá a brokkolira.

Hozzávalók a tetejére

Reszeljük a tetejére a sajtot.
Szórjuk meg az amaranttal és a zabpehellyel.
Előmelegített sütőben süssük készre.

Sütés hőfoka: 175 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30x6
Sütés ideje: 30 perc
Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 98
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 5
Össznézettség: 5304
Feltöltés dátuma: 2020. január 26.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - rakott zöldség

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

Henna 5 recept

Ha a lányomnak készítem, akkor csirkemellet is pirítok hozzá, és azzal együtt rétegezem. A puffasztott amarant isteni diós ízt ad az ételnek, ha lehet, ne hagyjátok el.

7 opció, ahonnan szilveszterre hidegtálat, kocsonyát vagy aprósütit rendelhetsz

Kormos Lili

húsleves

franciasaláta

Mentes

Életmód

Quinoás rakott brokkoli

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrátok

VÍZ

Vitaminok

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrátok

VÍZ

Vitaminok

TOP ásványi anyagok

TOP vitaminok

Fehérje

Zsír

Ásványi anyagok

Szénhidrátok

VÍZ

Vitaminok

Hozzávalók

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Elkészítés

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Hasonló receptek

Rakott zöldségtál

Sajtos zöldségek

Rakott sütőtök

Portobellós spenót

Tejfölös rakott zöldbab

Hozzávalók

Quinoa megfőzése

Brokkoli megfőzése

Hozzávalók az öntethez

Hozzávalók a tetejére

Címlapról ajánljuk

További cikkek

Top Receptek

Friss receptek