egytálételek vega fasírt

Puffancs ahogy arapara készíti

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•6 HOZZÁSZÓLÁS

4adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg finomliszt (maradék)
10 dkg zsemlemorzsa (maradék)
1 db tojás (maradék)
só ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint (vagy bármilyen zöldség )
1 kk sütőpor
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

395

Kalória

7.4g

Fehérje

37.3g

Szénhidrátok

24g

Zsír

13.8g

Víz

45g

Koleszterin

1.8g

Rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír

25g finomliszt

91 kcal
25g zsemlemorzsa

99 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1g sütőpor

0 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír

100g finomliszt

364 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 1580 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír

29.2g finomliszt

106 kcal
29.2g zsemlemorzsa

115 kcal
16.1g tojás

20 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
24.9g napraforgó olaj

220 kcal

Összesen 461 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
24 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
514.4 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
93 mg
Vas
2 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
240 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
13.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
65 micro

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.8 g

Zsír

Összesen
95.9 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
34 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2057.6 g
Cink
3 mg
Szelén
74 mg
Kálcium
372 mg
Vas
7 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
567 mg
Nátrium
961 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
149.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
55.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
36 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
156 micro
Kolin:
167 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 1580 kcal

9% Fehérje
45% Szénhidrát
29% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
28 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
601.6 g
Cink
1 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
109 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
166 mg
Nátrium
281 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
16.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 461 kcal

Elkészítés

Fogjuk a maradék tojást, lisztet és zsemlemorzsát, és összekeverjük.
Majd a sütőport és bármilyen zöldséget is belekeverjük, picit megsózzuk.
Végül pedig egy evőkanál segítségével fogjuk, és kiszaggatjuk a már előre felforrósított olajban/zsírban.
Mikor szép aranybarna, kivesszük és kész. Jó étvágyat hozzá!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés módja: rántott ételek
Sütés ideje: 5 perc

Minden pranírozásnál megmaradt egy kis tojás, liszt és zsemlemorzsa, s miután mindent kidobtunk, pazarlásnak éreztük, ezért úgy döntöttünk, kipróbáljuk, ha összekeverjük és kisütjük, milyen is lesz. Picit javítottunk a dolgon a sütőporral és a zöldségekkel, és így lett Tökéletes!!