levesek krémleves

Parajkrémleves

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

6adag

Idő

55perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g spenót
200 g burgonya
1 közepes db sárgarépa
0.5 csokor petrezselyem (gyökér)
0.5 közepes db zöldpaprika
0.5 közepes db vöröshagyma
120 g finomliszt
0.5 gerezd fokhagyma
4 dl tej
200 g tejföl

gyors
magyar

211

Kalória

6.4g

Fehérje

27.1g

Szénhidrátok

8.2g

Zsír

94.9g

Víz

19.7g

Koleszterin

2.3g

Rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

33g spenót

6 kcal
33g burgonya

19 kcal
13g sárgarépa

5 kcal
4g petrezselyem

1 kcal
8g zöldpaprika

1 kcal
8g vöröshagyma

3 kcal
20g finomliszt

73 kcal
0g fokhagyma

0 kcal
67g tej

37 kcal
33g tejföl

66 kcal

Összesen 211 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

200g spenót

33 kcal
200g burgonya

116 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
120g finomliszt

437 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
400g tej

224 kcal
200g tejföl

396 kcal

Összesen 1269 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

15.2g spenót

3 kcal
15.2g burgonya

9 kcal
6.1g sárgarépa

2 kcal
1.7g petrezselyem

1 kcal
3.8g zöldpaprika

1 kcal
3.4g vöröshagyma

1 kcal
9.1g finomliszt

33 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
30.3g tej

17 kcal
15.2g tejföl

30 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
151 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
94.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
270 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
181 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
414 micro
β-karotin
2546 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3197 micro

Összesen 211 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.7 g

Zsír

Összesen
49 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2145.5 g
Cink
3 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
907 mg
Vas
9 mg
Magnézium
223 mg
Foszfor
498 mg
Nátrium
452 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
162.7 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
569.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1620 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
142 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1083 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
405 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
2484 micro
β-karotin
15275 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
19183 micro

Összesen 1269 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
9 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.7 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
69 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
43.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
123 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
82 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
188 micro
β-karotin
1158 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1454 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A burgonyát és a zöldségeket felkockázzuk.
50 ml olajban kb. 5 percig pirítjuk a burgonyát, majd hozzáadjuk a hagymát, amit úgyszint 5 percig pirítunk. Ezután jöhet a többi zöldség, amit még 5-10 percig pirítunk.
Ha a zöldségek megpirultak, hozzáadjuk a lisztet és a fokhagymát, majd felöntjük vízzel.
A felforrt levesbe beleöntjük a tejet, hozzáadjuk a spenótot, sózzuk, borsozzuk, és kevés köménnyel ízesítjük. 15 percig készre főzzük.
Végül krémesre mixeljük, és friss tejföllel tálaljuk.