egytálételek rakott zöldség

Padlizsántorony

Cook kapitány

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Cook kapitány

4adag

Idő

60perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A hozzávalók mennyisége ízlés szerint változtatható

2 db padlizsán
3 db paradicsom
100 g mozzarella
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

gyors
olasz

155

Kalória

8.1g

Fehérje

14.7g

Szénhidrátok

Zsír

258.8g

Víz

19.8g

Koleszterin

6.6g

Rost

8.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A hozzávalók mennyisége ízlés szerint változtatható

200g padlizsán

48 kcal
75g paradicsom

14 kcal
25g mozzarella

75 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 155 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A hozzávalók mennyisége ízlés szerint változtatható

800g padlizsán

190 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g mozzarella

299 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 614 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír

A hozzávalók mennyisége ízlés szerint változtatható

66.2g padlizsán

16 kcal
24.8g paradicsom

4 kcal
8.3g mozzarella

25 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 51 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
151 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
152 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
258.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
378 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
161 micro

Összesen 155 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.3 g

Zsír

Összesen
32.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1917.5 g
Cink
5 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
603 mg
Vas
3 mg
Magnézium
159 mg
Foszfor
608 mg
Nátrium
516 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.8 g
Cukor
35 mg
Élelmi rost
26 mg

Víz

Összesen
1035.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
313 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
58 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
219 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
174 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1510 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
643 micro

Összesen 614 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
3% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.7 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
50 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
85.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
125 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
639 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

A hozzávalók mennyisége ízlés szerint változtatható

A padlizsánokat megmossuk, majd karikára vágjuk. A paradicsomokkal is ugyanezt tesszük, végül a a mozzarellát is felkarikázzuk.
Egy tepsibe vagy hőálló tálba rétegezzük a hozzávalókat. A tornyot a padlizsánnal kezdjük. Megsózzuk, borsozzuk, majd következik a paradicsomkarika, erre jöhet rá az oregánó és a bazsalikom. A végére pedig a mozzarellakarika, ennek a tetejére egy pár csepp olivaolaj.
Addig rétegezzük, amíg minden el nem fogy. Gázsütő 4-es fokozatán/180 fokon kb. 30 percig sütjük.