saláta spenótsaláta

Narancsos bébispenót saláta

Kmanci

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Kmanci

4adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 dkg spenót (bébispenót)
2 db narancs
5 szelet bacon (ízlés szerint)
2 gerezd fokhagyma
250 g paradicsom (datolya cherryparadicsom)
bors ízlés szerint

194

Kalória

10.9g

Fehérje

22.2g

Szénhidrátok

Zsír

357.8g

Víz

14g

Koleszterin

Rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

313g spenót

52 kcal
130g narancs

45 kcal
21g bacon

84 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
63g paradicsom

11 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 194 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

1250g spenót

207 kcal
520g narancs

178 kcal
85g bacon

334 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
250g paradicsom

45 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 772 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír

59.2g spenót

10 kcal
24.6g narancs

8 kcal
4g bacon

16 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
11.8g paradicsom

2 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 36 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.9 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1002.3 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
271 mg
Vas
6 mg
Magnézium
197 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
341 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
357.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1094 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
123 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1091 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
474 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
74 micro
β-karotin
13007 micro
β-crypt
110 micro
Likopin
1608 micro
Lut-zea
27645 micro

Összesen 194 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
43.5 g

Zsír

Összesen
36.1 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4009 g
Cink
6 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
1083 mg
Vas
26 mg
Magnézium
789 mg
Foszfor
704 mg
Nátrium
1363 mg
Réz
2 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrátok

Összesen
88.8 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
32 mg

Víz

Összesen
1431.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4377 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
491 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
4366 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1898 micro
Kolin:
264 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
294 micro
β-karotin
52026 micro
β-crypt
440 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
110580 micro

Összesen 772 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
189.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
51 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
33 mg
Nátrium
65 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
67.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
207 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
207 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
90 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
2465 micro
β-crypt
21 micro
Likopin
305 micro
Lut-zea
5238 micro

Összesen 36 kcal

Elkészítés

A spenótot egy salátástálba rendezzük.
A narancsokat meghámozzuk - én ebben az esetben késsel vágtam le a héjukat, hogy a fehér hártya is lekerüljön. Kockázzuk, majd a salátára szórjuk.
A paradicsomokat félbevágjuk vagy negyedeljük, és elrendezzük a tálban.
A fokhagyma gerezdeket késsel összenyomjuk, majd apróra vágjuk, és szintén a salátához adjuk.
A baconöket ropogósra sütjük serpenyőben, majd összetörve a salátára szórjuk.
Ízlés szerint fűszerezhetjük, én frissen őrölt borsot használtam csak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 5 perc

Egy boltban találtam akciós bébispenótot, és mivel még soha nem készítettem belőle semmit, úgy gondoltam, itt az ideje. Szeretem a különböző ízeket párosítani, na meg volt itthon sok narancs, innen jött az ötlet. Ez a saláta szerintem tökéletes minden évszakban sült húsok mellé köretnek, vagy dúsíthatjuk pirított csirkemell csíkokkal, és így egy vacsorára is jó fogás lehet.