húsételek ragu

Mexikói csirkeragu kripili konyhájából

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

kripili

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

15perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

175g csirkemellfilé

210 kcal
50g cukkini

8 kcal
75g csemegekukorica

65 kcal
40g pritaminpaprika

9 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g paradicsom

9 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
2g citromlé

0 kcal

Összesen 311 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

700g csirkemellfilé

840 kcal
200g cukkini

32 kcal
300g csemegekukorica

258 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 1243 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír

42.1g csirkemellfilé

50 kcal
12g cukkini

2 kcal
18g csemegekukorica

16 kcal
9.6g pritaminpaprika

2 kcal
5.4g vöröshagyma

2 kcal
12g paradicsom

2 kcal
0.4g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g chili

0 kcal
0.5g citromlé

0 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
43.5 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
128 mg

Ásványi anyagok

Összesen
759.4 g
Cink
2 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
32 mg
Vas
2 mg
Magnézium
97 mg
Foszfor
486 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
329.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
100 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
65 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
69 micro
β-karotin
850 micro
β-crypt
247 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1572 micro

Összesen 311 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
173.9 g

Zsír

Összesen
23.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
511 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3037.5 g
Cink
8 mg
Szelén
163 mg
Kálcium
130 mg
Vas
6 mg
Magnézium
389 mg
Foszfor
1945 mg
Nátrium
395 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
87.7 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
15 mg

VÍZ

Összesen
1319.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
399 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
260 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
76 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
342 micro
Kolin:
689 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
276 micro
β-karotin
3399 micro
β-crypt
988 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
6288 micro

Összesen 1243 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
1% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
182.5 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
79.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
59 micro
Likopin
309 micro
Lut-zea
378 micro

Összesen 74 kcal

Hozzávalók

70 dkg csirkemellfilé
1 közepes db cukkini
30 dkg csemegekukorica
1 db pritaminpaprika
1 közepes db vöröshagyma
2 közepes db paradicsom
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kávéskanál őrölt fűszerkömény
1 csipet chili
1 ek citromlé

Elkészítés

Felkockázzuk a csirkét és befűszerezzük, mehet rá a citromlé is. Ameddig beszívja, felkockázzuk a zöldségeket.
Egy nagy serpenyőben pici olajon megpirítjuk a húst.
Ezután abba a sorrendbe, ahogy van a hozzávalóknál, sorban hozzáadjuk a zöldségeket úgy, hogy 2 perc teljen el köztük, és kész is.

Receptkönyvben: 127
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 5618
Feltöltés dátuma: 2014. január 23.