szendvics melegszendvics

Melegszendvicsben sült tükörtojás

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Coook

1adag

Előkészítés

2perc

Sütés

5perc

Összesen

7perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
14g vaj

100 kcal
50g kenyér

137 kcal
55g tojás

69 kcal
15g pármai sonka

32 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal

Összesen 429 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
14g vaj

100 kcal
50g kenyér

137 kcal
55g tojás

69 kcal
15g pármai sonka

32 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal

Összesen 429 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír

5.4g olívaolaj

48 kcal
9.5g vaj

68 kcal
34g kenyér

93 kcal
37.4g tojás

47 kcal
10.2g pármai sonka

22 kcal
3.4g parmezán sajt

13 kcal

Összesen 291 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
29 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
221 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37530.3 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
152 mg
Vas
3 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
37116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
181 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
265 micro

Összesen 429 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
29 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
221 mg

Ásványi anyagok

Összesen
37530.3 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
152 mg
Vas
3 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
198 mg
Nátrium
37116 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
58.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
155 mg
Retinol - A vitamin:
181 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
265 micro

Összesen 429 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
22% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
151 mg

Ásványi anyagok

Összesen
25530.8 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
104 mg
Vas
2 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
25249 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
39.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
105 mg
Retinol - A vitamin:
123 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
181 micro

Összesen 291 kcal

Hozzávalók

1 ek olívaolaj
1 ek vaj
1 szelet kenyér
1 db tojás
15 g pármai sonka
5 g parmezán sajt

Elkészítés

Egy serpenyőben közepes lángon felhevítjük az olajat és a vajat.
Közben egy kb 5 cm átmérőjű pogácsaszaggatóval kiszúrjuk a kenyér belsejét.
A kenyeret a serpenyőbe tesszük, és beleütjük a tojást. Sózzuk, borsozzuk, és kb 2 perc után óvatosan megfordítjuk.
Ráreszelünk kevés parmezánt, ráhelyezzük a sonkaszeletet, majd kb. 2 perc múlva tálaljuk. Ekkor még folyós a sárgája, félbevágva mutatós szendvicset kapunk.
Megszórhatjuk csírákkal, friss bazsalikommal is.

Sütés ideje: 5 perc
Elkészítettem: 5 alkalommal
Receptkönyvben: 446
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 30072
Feltöltés dátuma: 2014. szeptember 12.