Kölestészta-saláta zöld tchinával
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
2 db újhagyma
-
1 nagy db paradicsom
-
2 marék bébispenót
-
10 dkg olajbogyó
-
10 dkg salátalevél
236
Kalória
8g
Fehérje
43.3g
Szénhidrátok
3.7g
Zsír
118.4g
Víz
125mg
Koleszterin
3.6g
Rost
3.5g
Cukor
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
46g újhagyma9 kcal
-
45g paradicsom8 kcal
-
3g bébispenót1 kcal
-
25g olajbogyó29 kcal
-
25g salátalevél3 kcal
-
50g tészta186 kcal
Összesen
236
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
184g újhagyma35 kcal
-
180g paradicsom32 kcal
-
10g bébispenót4 kcal
-
100g olajbogyó116 kcal
-
100g salátalevél13 kcal
-
200g tészta742 kcal
Összesen
942
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
23.8g újhagyma5 kcal
-
23.3g paradicsom4 kcal
-
1.3g bébispenót0 kcal
-
12.9g olajbogyó15 kcal
-
12.9g salátalevél2 kcal
-
25.8g tészta96 kcal
Összesen
122
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 8 g
Zsír
-
Összesen 3.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 470.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 32 mg
-
Kálcium 68 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 43 mg
-
Foszfor 126 mg
-
Nátrium 196 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 43.3 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 118.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 84 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 13 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 92 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 163 micro
-
Kolin: 17 mg
-
Retinol - A vitamin: 1 micro
-
α-karotin 45 micro
-
β-karotin 975 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1158 micro
-
Lut-zea 924 micro
Összesen
236
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 32.1 g
Zsír
-
Összesen 14.8 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 1 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1881.4 g
-
Cink 4 mg
-
Szelén 129 mg
-
Kálcium 271 mg
-
Vas 16 mg
-
Magnézium 170 mg
-
Foszfor 503 mg
-
Nátrium 784 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 173.3 g
-
Cukor 14 mg
-
Élelmi rost 14 mg
Víz
-
Összesen 473.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 337 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 4 mg
-
C vitamin: 51 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 366 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 16 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 651 micro
-
Kolin: 69 mg
-
Retinol - A vitamin: 2 micro
-
α-karotin 182 micro
-
β-karotin 3899 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 4631 micro
-
Lut-zea 3696 micro
Összesen
942
kcal
- 5% Fehérje
- 25% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 68% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Likopin
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 4.2 g
Zsír
-
Összesen 1.9 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 243.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 35 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 22 mg
-
Foszfor 65 mg
-
Nátrium 101 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 22.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 61.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 43 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 47 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 84 micro
-
Kolin: 9 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 23 micro
-
β-karotin 504 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 598 micro
-
Lut-zea 478 micro
Összesen
122
kcal
Elkészítés
- A tésztát 4-5 perc alatt sós vízben megfőzzük, leöblítjük és lecsepegtetjük. Közben az újhagymát és az olívabogyót felkarikázzuk, a paradicsomot kockázzuk, a salátát és a spenótot kisebb darabokra tépkedjük.
- A kifőtt tésztát a zöldségekkel és az öntettel összekeverjük és a salátaágyon tálaljuk. A tetejét fekete és fehér szezámmaggal díszíthetjük. Természetesen a zöldségek ízlésünk szerint szabadon variálhatóak. (A zöld tchina elkészítése megtalálható a receptjeim között.)
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 perc
- Főzés ideje: 5 perc
Az első idei, kertemben termett fűszernövényeim és zöld leveleim inspiráltak a recept megalkotásában. (A zöld tchina elkészítése megtalálható a receptjeim között.)
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!