édes krém puding

Kakaós chia puding

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

3adag

Idő

5perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

175

Kalória

3.2g

Fehérje

10.5g

Szénhidrátok

16.2g

Zsír

50.6g

Víz

Koleszterin

3.6g

Rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

3g chiamag

16 kcal
7g cukrozatlan kakaópor

15 kcal
67g kókusztej

131 kcal
5g juharszirup

13 kcal

Összesen 175 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

10g chiamag

49 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
200g kókusztej

394 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

4.1g chiamag

20 kcal
8.2g cukrozatlan kakaópor

19 kcal
81.6g kókusztej

161 kcal
6.1g juharszirup

16 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
47 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 175 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
48.5 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
853.3 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
140 mg
Vas
10 mg
Magnézium
228 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
34 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
151.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
57 mg
Vas
4 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
14 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

A chia magot ledaráljuk. Fontos, hogy ne maradjon egész mag benne, így selymesen krémes állagú lesz.
Egy korsóban vagy kis keverőtálban a kakaót belekeverjük a chiamag-darálékba.
Hozzáadjuk a kókusztejet és juharszirupot több részletben. Csomómentesre keverjük.
3 pohárba vagy desszertes tálkába osztjuk, és minimum egy este vagy pár napig a hűtőben pihentetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc

Egyszerű és még a páromnak is ízlett! Az pedig nagy szó, mert se paprika, se hús nincs benne. Hiába, néha-néha sikerül egy kis tápanyagot bevinnem a szervezetébe annak ellenére, hogy kézzel-lábbal tiltakozik.