egytálételek rizses hús

Indiai csirkés rizs

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

3adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db vöröshagyma
25 dkg rizs
25 dkg csirkemellfilé
2 közepes db paprika
curry por ízlés szerint
gyömbér ízlés szerint
kardamom ízlés szerint
fahéj ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
5 dl víz (kb. mennyiség, el kell lepnie a rizses húsos egyveleget)

525

Kalória

25.2g

Fehérje

73.6g

Szénhidrátok

13.4g

Zsír

339.1g

Víz

60.8g

Koleszterin

4.2g

Rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

60g vöröshagyma

22 kcal
83g rizs

298 kcal
83g csirkemellfilé

100 kcal
67g paprika

11 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
167g víz

0 kcal

Összesen 525 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

180g vöröshagyma

66 kcal
250g rizs

895 kcal
250g csirkemellfilé

300 kcal
200g paprika

33 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1577 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír

12.7g vöröshagyma

5 kcal
17.7g rizs

63 kcal
17.7g csirkemellfilé

21 kcal
14.2g paprika

2 kcal
0g curry por

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g kardamom

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal
35.4g víz

0 kcal

Összesen 111 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
456.4 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
30 mg
Vas
4 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
283 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
73.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
339.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
216 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 525 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
75.7 g

Zsír

Összesen
40.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1369.1 g
Cink
5 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
89 mg
Vas
13 mg
Magnézium
165 mg
Foszfor
850 mg
Nátrium
147 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
220.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
1017.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
144 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
648 micro
Kolin:
224 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
343 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
566 micro

Összesen 1577 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
97 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
24 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát, paprikát feldaraboljuk.
A csirkét kis kockákra vágjuk. Beleforgatjuk a fűszerkeverékünkbe. Kb. 20 percig hagyjuk állni.
Az olajat felhevítjük, üvegesre pároljuk rajta a hagymát, majd hozzáadjuk a csirkét. Megsütjük. Beleöntjük a rizst és a paprikát. Kevergetjük picit, kb. 2 perc múlva felengedjük annyi vízzel, amennyi éppen ellepi.
Berakjuk a sütőbe kb. 20 percre. És kész is. :)