Halas curry spenóttal
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
395
Kalória
30.6g
Fehérje
7.1g
Szénhidrátok
28.6g
Zsír
264g
Víz
64.5g
Koleszterin
1.7g
Rost
1.2g
Cukor
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
6g olívaolaj53 kcal
-
0 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
150g tőkehalfilé123 kcal
-
100g kókusztej197 kcal
-
63g spenót10 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
11g petrezselyem4 kcal
Összesen
395
kcal
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
24g olívaolaj212 kcal
-
0 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
600g tőkehalfilé492 kcal
-
400g kókusztej788 kcal
-
250g spenót41 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
45g petrezselyem16 kcal
Összesen
1582
kcal
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
1.7g olívaolaj15 kcal
-
0 kcal
-
6.4g vöröshagyma2 kcal
-
42.6g tőkehalfilé35 kcal
-
28.4g kókusztej56 kcal
-
17.7g spenót3 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
3.2g petrezselyem1 kcal
Összesen
112
kcal
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 30.6 g
Zsír
-
Összesen 28.6 g
-
Telített zsírsav 20 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 65 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 875.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 50 mg
-
Kálcium 107 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 137 mg
-
Foszfor 435 mg
-
Nátrium 137 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.1 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 264 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 276 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 32 mg
-
D vitamin: 54 micro
-
K vitamin: 406 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 133 micro
-
Kolin: 118 mg
-
Retinol - A vitamin: 18 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3100 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 6116 micro
Összesen
395
kcal
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 122.3 g
Zsír
-
Összesen 114.5 g
-
Telített zsírsav 80 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 22 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 258 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 3500.6 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 201 mg
-
Kálcium 427 mg
-
Vas 23 mg
-
Magnézium 549 mg
-
Foszfor 1740 mg
-
Nátrium 547 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 28.3 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 1055.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 1106 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 5 micro
-
E vitamin: 11 mg
-
C vitamin: 126 mg
-
D vitamin: 216 micro
-
K vitamin: 1623 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 17 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 531 micro
-
Kolin: 471 mg
-
Retinol - A vitamin: 72 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 12402 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 24462 micro
Összesen
1582
kcal
- 9% Fehérje
- 2% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 80% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 8.7 g
Zsír
-
Összesen 8.1 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 18 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 248.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 14 mg
-
Kálcium 30 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 39 mg
-
Foszfor 123 mg
-
Nátrium 39 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 2 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 0 mg
Víz
-
Összesen 74.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 78 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 15 micro
-
K vitamin: 115 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 38 micro
-
Kolin: 33 mg
-
Retinol - A vitamin: 5 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 880 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1736 micro
Összesen
112
kcal
Elkészítés
- Egy wokban forrósítsuk fel az olajat, az apróra vágott vöröshagymát 4 percig süssük nagy lángon a sárga currypasztával.
- Adjuk ezután hozzá a kockára vágott tőkehalat, és süssük 2 percig. Öntsük a kókusztejet a wokba.
- Dobjuk bele a spenótleveleket, és hagyjuk kisebb lángon, amíg összesnek a hő hatására. Nagyon óvatosan keverjük, nehogy szétessen a hal.
- Ízesítsük sóval és borssal, friss petrezselymet vagy koriandert szórhatunk még bele apróra vágva.
- Tálaljuk basmati rizzsel és limeszelettel.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 perc
- Főzés ideje: 20 perc
Ez a halas curry fél óra alatt az asztalra kerül, nagyon egyszerű étel, ellenben különleges és finom.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!