halételek tőkehalreceptek

Halas curry spenóttal

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű nagyon gyors

pehitogomez

4adag

Előkészítés

5perc

Főzés

20perc

Összesen

25perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

6g olívaolaj

53 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
150g tőkehalfilé

123 kcal
100g kókusztej

197 kcal
63g spenót

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
600g tőkehalfilé

492 kcal
400g kókusztej

788 kcal
250g spenót

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 1582 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír

1.7g olívaolaj

15 kcal
0g sárga currykrém

0 kcal
6.4g vöröshagyma

2 kcal
42.6g tőkehalfilé

35 kcal
28.4g kókusztej

56 kcal
17.7g spenót

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.2g petrezselyem

1 kcal

Összesen 112 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
30.6 g

Zsír

Összesen
28.6 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
65 mg

Ásványi anyagok

Összesen
875.2 g
Cink
2 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
107 mg
Vas
6 mg
Magnézium
137 mg
Foszfor
435 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
264 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
276 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
54 micro
K vitamin:
406 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3100 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6116 micro

Összesen 395 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
122.3 g

Zsír

Összesen
114.5 g
Telített zsírsav
80 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
258 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3500.6 g
Cink
7 mg
Szelén
201 mg
Kálcium
427 mg
Vas
23 mg
Magnézium
549 mg
Foszfor
1740 mg
Nátrium
547 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.3 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
1055.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1106 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
126 mg
D vitamin:
216 micro
K vitamin:
1623 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
531 micro
Kolin:
471 mg
Retinol - A vitamin:
72 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12402 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24462 micro

Összesen 1582 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
9% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
248.4 g
Cink
0 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
30 mg
Vas
2 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
74.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
880 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1736 micro

Összesen 112 kcal

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
2 ek sárga currykrém
1 közepes db vöröshagyma (apróra vágva)
600 g tőkehalfilé (kockára vágva)
400 ml kókusztej
250 g spenót
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csokor petrezselyem (vagy koriander)

Elkészítés

Egy wokban forrósítsuk fel az olajat, az apróra vágott vöröshagymát 4 percig süssük nagy lángon a sárga currypasztával.
Adjuk ezután hozzá a kockára vágott tőkehalat, és süssük 2 percig. Öntsük a kókusztejet a wokba.
Dobjuk bele a spenótleveleket, és hagyjuk kisebb lángon, amíg összesnek a hő hatására. Nagyon óvatosan keverjük, nehogy szétessen a hal.
Ízesítsük sóval és borssal, friss petrezselymet vagy koriandert szórhatunk még bele apróra vágva.
Tálaljuk basmati rizzsel és limeszelettel.

Receptkönyvben: 21
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 730
Feltöltés dátuma: 2020. október 20.