saláta gyümölcssaláta

Gyümölcssaláta sárkánygyümölccsel

Évi néni

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Évi néni

4adag

Idő

10perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db mangó
1 db sárkánygyümölcs (dragonfruit)
2 db füge
1 citromból nyert citromlé
1 ek juharszirup

111

Kalória

1.3g

Fehérje

28.2g

Szénhidrátok

0.5g

Zsír

148.5g

Víz

Koleszterin

3.7g

Rost

24g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

100g mangó

43 kcal
50g sárkánygyümölcs

23 kcal
45g füge

33 kcal
10g citromlé

2 kcal
4g juharszirup

10 kcal

Összesen 111 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

400g mangó

170 kcal
200g sárkánygyümölcs

92 kcal
180g füge

132 kcal
40g citromlé

9 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 442 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

47.9g mangó

20 kcal
24g sárkánygyümölcs

11 kcal
21.6g füge

16 kcal
4.8g citromlé

1 kcal
1.8g juharszirup

5 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
96.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
49 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
28.2 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
148.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
47 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
528 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 111 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
387.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
197 mg
Vas
1 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
112.6 g
Cukor
96 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
594.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
212 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
48 micro
β-karotin
2111 micro
β-crypt
262 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
345 micro

Összesen 442 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
46.4 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
24 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
253 micro
β-crypt
31 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

A mangót meghámozzuk, levágjuk a húst a magról, felkockázzuk.
A sárkánygyümölcsöt kettévágjuk, héjából kifordítjuk, hasonló méretűre kockázzuk, mint a mangót.
A fügét méretétől függően cikkekre vágjuk.
A citrom levét kicsavarjuk, elkeverjük a juharsziruppal (itt agávét használtam), és a gyümölcsöket meglocsoljuk vele.
Díszíthetjük, ízesíthetjük mentalevelekkel.